De meesten van ons alleen maar hunkeren naar die platte buik, maar houd het afleggen van die buikspieroefeningen tot morgen geven veel excuses. Gezien het drukke schema van ieder individu, het bezoeken van een sportschool is geworden bijna onmogelijk. Elke keer als je van je stout buik, je alleen voelen zich schuldig voor het niet geven van tijd voor uw maag. Maar, wat als iemand die je verzekert van mager maag die je kunt krijgen met een aantal eenvoudige buik workouts thuis? Verrast? Ja, u kunt die perfecte vorm van het lichaam thuis te bereiken. Alles wat je nodig hebt is wat tijd en moeite om de eenvoudige trainingen uit te voeren op een regelmatige basis.Here zijn een aantal effectieve tips voor u om zich te ontdoen van je buik vet te geven: Workout 1: Leg meteen op je rug op een mat en hef je benen een hoek van 90 graden vormen met de grond. Til je heupen lichtjes met de steun van je handpalmen en houd deze 5 10 seconden alvorens terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze oefening voor 5 times.Workout 2: Het leggen op een vlakke ondergrond of op een mat hef je benen en zet ze op een manier alsof je fietst. Aanvankelijk, kun je deze oefening doet voor 5 minuten, en geleidelijk verhogen van de tijd tot 15 minuten. 3 sets van trainingen met 5 min elk is meer effective.Workout 3: Leg op je rug op een mat of een tapijt met je handpalmen gekruist achter je hoofd. Probeer uw bovenlichaam deel aanbestedende uw buikspieren deel te verhogen, houdt u 2 3 seconden en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Rond 15 herhaling dagelijks kan je laten zien een goede results.Workout 4: Spreid een tapijt of een mat en leg op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Houd je benen op een stoel of een ander oppervlak, zodat je benen maken een hoek van 90 graden met je dijen. Probeer om je lichaam van de grond getild op een manier die je buikspieren contract. In eerste instantie, dit kan een moeilijke oefening, maar het zal zeker uw extra vetten schuur van de abdomen.Workout 5: Leg op je rug op een tapijt of mat met je handen op je lichaam. Geleidelijk je benen boven de grond tillen tot minstens 1 voet en verblijf in die posities voor bepaalde tijd. Dan, langzaam terug te komen op je oorspronkelijke positie. Vergeet niet dat bij het tillen je benen je nodig hebt om uit te ademen. Aanvankelijk 5 10 herhalingen zijn genoeg voor iedereen. U kunt geleidelijk verhogen van de number.Workout 6: Het leggen op een vlakke ondergrond met je handen achter je hoofd proberen om je lichaam te verhogen naar de knieën. Alvorens terug naar de oorspronkelijke positie, houdt u daar voor 2 seconds.Workout 7: Leg op je rug op een vlakke ondergrond met je handen op je zij en probeer te krullen. Vergeet niet dat terwijl je krullen omhoog, bent u druk te zetten op uw buikspieren en niet op uw arms.Workout 8: Sta rechtop op de grond en parallel hef je handen om je oren door het inademen van de lucht. Buig langzaam naar je tenen raken door uitademen de lucht. En weer omhoog te gaan met de ademhaling inch herhalen deze oefening 10 keer per dag is effective.Workout 9: Als u op zoek bent naar een oefening om je buikspieren groei te verminderen na levering, proberen te contracteren en ontspan je buikspieren alternatief te them.These versterken oefeningen zijn eenvoudig en u don `t een speciale coach om u te trainen nodig. Alles wat je nodig hebt is een sterk verlangen en het nemen van enige tijd uit uw drukke schema. Zodra je wennen aan deze buik workouts thuis, vindt u dat een fit lichaam met lean maag is gemakkelijk te bereiken.
