Een dieet om LDL Help

Low density lipoproteïne (LDL) is de "slechte" cholesterol dat uw lichaam produceert dan, als gevolg van een combinatie van genetische factoren en de inname via de voeding. Een lipoproteïne bestaat uit vet, eiwitten en cholesterol. Wanneer LDL opbouwt, het plakt aan de wanden van de slagaders en kan de bloedstroom beperken, bijdragen aan hart-en vaatziekten. Naast lichaamsbeweging en medicatie, kan een aangepast dieet lagere LDL helpen. Optimale Cholesterol

niveaus zijn totaal cholesterol van minder dan 200; HDL van 40 of hoger, LDL van minder dan 100, en triglyceriden van minder dan 150 mg /dL. Er zijn twee facetten het formuleren van een dieet voor cholesterol controle. De eerste doelstelling is om LDL te verlagen, en het tweede doel is om de totale cholesterol nummers verlagen. Je wilt ook niet tot lagere HDL (high density lipoprotein) onder de 40 punten, want dit is de "goede" cholesterol, dat de overtollige cholesterol.
Best Foods
elimineert

Vijf voedingsmiddelen zijn uitstekend voor het verlagen van cholesterol, volgens de Mayo Clinic. Dit zijn walnoten, havermout of haverzemelen, visolie, olijfolie en levensmiddelen die plantaardige sterolen of stanolen. Dit zijn stoffen die de absorptie van cholesterol te blokkeren en worden in yoghurt en sinaasappelsap. Je moet streven naar ten minste 2 g van sterolen of stanolen per dag, dat is ongeveer 16 oz. sinaasappelsap of twee porties yoghurt. Inname van 2 eetl. olijfolie verlaagt dagelijkse LDL zonder dat dit invloed HDL. De vezels in havermout blokken absorptie van cholesterol, en 1,5 kopjes bevat 6 mg vezels. Een handvol walnoten of amandelen onderhoudt bloedvat elasticiteit als gevolg van de hoge niveaus van meervoudig onverzadigde vetten in de noten dagelijks. Visolie, of verse vis, bevat omega-3 vetzuren die het risico op bloedstolsels, hartaanvallen en plotselinge dood te verminderen. Je moet eten twee porties vis per week of aan te vullen met visolie capsules.
Slechtste Foods

De slechtste voedsel voor het verlagen van cholesterol zijn die hoog in vetten , vooral verzadigde vetten en transvetten. Beide soorten vetten verhogen LDL niveaus zonder een overeenkomstige verhoging van het HDL-cholesterol. Vlees zijn meestal rijk aan verzadigde vetten, en veel snacks bevatten transvetten. Producenten van verschillende voedingsmiddelen proberen transvetten te elimineren uit hun producten, dus kijk voor etiketten met het opschrift "geen transvet." Zorg ervoor dat je niet vet te verminderen te drastisch, want je lichaam heeft wat vet om gezonde cholesterol op peil te houden. Focus op de "goede" vetten, zoals avocado en zonnebloemolie, saffloerolie of koolzaadolie. In het algemeen moet je proberen om minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en baseren uw voedingsplan op de hele voedsel dat hoog in de voeding zijn, zoals fruit, groenten en volle granen.