Hij staat bekend als een Hollywood hart kloppen, en heeft ook een van de heetste celebrity bods in het bedrijfsleven. Ryan Reynolds, een Canadese acteur & fitness liefhebber, maakte zijn debuut in de grappige komedie Van Wilder. Reynolds onthulde al; pronken zijn zes pack en opvallend gespierd lichaam dat de vrouwen in Amerika niet kon weerstaan, en dat ieder fit man wilde hebben. Tussen 2003-2004 Reynolds ging door een ongelooflijk lichaam transformatie ter voorbereiding van zijn aanstaande film Blade Trinity. Deze film is wat werkelijk kreeg zijn aandacht in de wereld van de fitness. Tijdens zijn opleiding Ryan liet zijn totale vetgehalte lichaam 11-3%, en maar liefst 20 kilo spiermassa binnen 5 maanden. Nu blijft de vraag, hoe heeft hij dat laten gebeuren? Reynolds had gekregen zowel een specifiek dieet plan en workout routine die we hieronder zullen uitleggen. De Reynolds Dieet: Elke 2 uur Ryan zou een eiwit koolhydraten mix, die maakte zijn voedselinname te zijn 8-10 kleine maaltijden per dag te hebben. Al zijn koolhydraten at hij na zijn training en nooit na 8 uur s avonds. Koolhydraten toegestaan hem om zijn bloedsuikerspiegel zelfs te houden, en om de sterkte te krijgen voor zijn workouts.Ryans maaltijden uitgesplitst: Voor het ontbijt: 2 eieren, goede vetten (zoals een lepel van amandel boter, of plakje avocado) en een beker van appelmoes. Halverwege de ochtend snack: eiwit barLunch: kip en salade, of een witte tonijn wrapAfternoon snack: eiwit bar, appel en amandelen, of een proteïne shake met weipoeder & waterSupper: salade, groenten, bruine rijst en geroosterde vis of chickenEvening snack: eiwit shakeThe Reynolds Workout: Ryan werkte samen met personal trainer Darren Chapman, voor zijn 2-3 uur van dagelijkse trainingen per dag. Reynolds zou de dag beginnen met 500-1000 sit-ups. Het moeilijkste spieren te ontwikkelen in de maag gebied zijn de onderste buikspieren, zodat Ryan zou been liften doen met gewichten, en de oefening bal om meer richten op deze muscles.Supplements: Reynolds moest Creatine om spiermassa te krijgen, en nam supplementen genaamd L- glutamine, wei, mulivitamins, en geconjugeerd linolzuur (CLA). Na zijn abs, zou hij zware gewichten te focussen op een bepaald lichaamsdeel per dag doen. Zijn routine zou iets als dit te volgen, dag 1 Back, Dag 2 Borst, Dag 3 Benen, Dag 4 Schouders, mengen in de armen binnen deze constante dagelijkse rotation.Supplements: Reynolds moest Creatine om spiermassa te krijgen, en nam supplementen genaamd L- glutamine, wei, mulivitamins, en geconjugeerd linolzuur (CLA). Reynolds merkt op dat dieet was ongeveer 80% verantwoordelijk voor zijn transformatie, toen de meeste zou geloven dat het de intensieve trainingen. Maar in werkelijkheid, 80% van het opbouwen van spieren is het eten van de juiste voeding in combinatie met je werk uit.
