Het vermogen om te springen hoog hangt niet alleen op je kracht, maar ook op uw vermogen om energie op te wekken. Power is de capaciteit aan snel uit te oefenen en kan worden gezien als explosiviteit, de mogelijkheid om de maximale sterkte benutten de snelst mogelijke tijd. Terwijl oersterke mannen kunnen Til ongelooflijke gewichten, zullen zij in staat zijn om boven ontploffen met dezelfde kracht, om uw verticale sprong te verbeteren, moet je in staat zijn om snel te werven de kracht die je hebt opgebouwd. Een belangrijke stap zal je meer dan een ander om dit te doen te helpen, en dat is de kracht clean.The macht schone treinen een atleet om een zwaar gewicht snel te verplaatsen. Deze training helpt het lichaam te leren om explosieve kracht, die nodig is voor de verticale sprong is te genereren. De capaciteit aan produceren tegen een gewicht afhankelijk van de snelheid waarmee deze beweging wordt getraind in. Uw lichaam wordt bedreven in wat de stijl van de opleiding die u besteedt het doen, als je trein bij het tillen van zware gewichten langzaam, zult u een uitstekende geworden op juist dat te doen. Als je trainen op snel tillen lichtere gewichten, zul je ook bekwamen in die. Het tarief van de snelheid waarmee we trainen is het percentage van de snelheid waarop we ons aanpassen. Echter, het belangrijkste verschil is dat de kracht ontwikkeld bij een lage snelheid kan alleen bij lage snelheden worden gebruikt, terwijl de kracht ontwikkeld bij hoge snelheden kan worden gebruikt bij hoge snelheden en een langzamere speed.The stroom schoon is een oefening die afhankelijk is van uitstekende techniek , en om die reden is zelden gezien uitgevoerd in de commerciële sportscholen. Dit is een complexe beweging, en dus je zou kunnen profiteren van de begeleiding van een coach, maar de basics zijn als follows.The verhuizing gaat het tillen van een geladen barbell van de grond en rust het op de voorste spieren van je schouders. Deze beweging vindt plaats in drie fasen. De eerste is gelijk aan een deadlift, waar je de halter te verhogen van de grond en strek, zodat de barbell rust tegen je dijen, je rug en armen recht. De tweede heeft betrekking op de eigenlijke explosie, waar je opspringen, momentum en niet je armen dragen van de bar tot je schouders. De laatste fase omvat het vergrendelen van de bar in het rek staat, ellebogen wees recht naar buiten, barbell rusten op uw delts.Focus voornamelijk over het verplaatsen van de halter van de hoogte van je dijen om de schouders, en zorg ervoor dat uw rack de barbell perfect. Optillen van de halter van de grond is in wezen een deadlift, en dient te worden uitgevoerd als zodanig. Het cruciale aspect van de macht schoon is de sprong, die slechts plaatsvindt nadat de barbell is opgeheven tot de hoogte dij. De armen zijn als touwen, en niet tillen. Het is de dynamiek van de sprong die ervoor zorgt dat de barbell te stijgen tot de stelling positie, niet de biceps.Practice de stroom eerst reinigen vanaf de knie positie, dat is wanneer je rechtop staan, de armen recht naar beneden, houdt de barbell tegen je dij. Unlock je knieën en heupen, zodat beide bocht lichtjes, waardoor de bar af te glijden van je dijen tot haar ergens tussen een derde en de helft naar beneden. Nu, vanuit deze positie springen, sprong recht omhoog. Negeer je armen! Springen hoog genoeg dat je je benen en heupen rechtzetten, en laat dat momentum om de halter te dragen tot aan je schouders, waar je rack it.Focus op die springen, en als je eenmaal hebt het naar beneden, zodra je kan vlot opspringen en rack de barbell, kunt u starten vanaf de grond, tillen het naar je dijen en dan exploderen omhoog. Zorg ervoor dat uw formulier is perfect voor het toevoegen van gewicht. Als je eenmaal bedreven in deze zet, zul je beginnen met een verhoging van uw verticale sprong opmerken, als uw lichaam zich begint te trainen om je kracht te benutten in explosieve kracht.
