Een Ademhalingsoefening om Longen Openen

Als we onder stress, onze ademhaling kan snel en oppervlakkig geworden. Slechte houding, ziekten en veroudering kan ook onze longcapaciteit verminderen en maken onze ademhaling minder efficiënt. Volgens healthandyoga.com, door bewust te werken aan uitbreiding van de capaciteit van de longen 'met ademhalingsoefeningen, wij kunnen deze factoren tegen te gaan. Diepe ademhaling kunnen ontspannen het lichaam en geest, zorgen voor meer lucht voor activiteiten zoals zang en beweging, en helpen om de effecten van respiratoire aandoeningen te keren. Observeren Your Breath

Lie
op je rug op een comfortabele, vlakke ondergrond. Misschien wilt u gaan liggen op een mat oefening of wat dekens, bijvoorbeeld. Observeer uw borst en buik op en neer bewegen als je inademt. Als je een ondiep adempauze, het grootste deel van de beweging kan zijn in je borst. Als je ademhaling is dieper, ziet u meer beweging in je buik. Gewoon ontspannen en kijken naar passief voor een paar ademhalingen.
Leren Borst en Buik Ademhaling

Langzaam verdiepen uw buikademhaling. Je wilt zien je maag in en uit bij elke ademhaling, terwijl je borst is vrij stil. Forceer het niet - maar laat je buik adem om dieper en dieper te groeien voor 20 ademhalingen of zo. Als je klaar bent met dat, probeer dan met de nadruk op de borst ademhalen. Houd uw buik nog steeds, terwijl meer en dieper ademen in je borst voor 20 ademhalingen.
Leer Volledige Breaths Take

Doe het samen. Langzaam adem in je buik totdat deze vol, dan breid je borst totdat je longen zijn gevuld. Op de uitademing, laat je borst leeg eerst, dan leeg je buik totdat je longen leeg zijn. Vermijd de verleiding om spannen. Niet scherpen je spieren, een poging te dwingen in dat laatste beetje lucht, of om je longen een beetje meer volledig te legen. In plaats daarvan, Beeld je ademhaling als een soepele, vloeiende golf, soepel vullen en legen. Als je het krijgt, zal het bijna moeiteloos Praktijk voelen gedurende ten minste 20 minuten per dag, en je zult je longen capaciteitsverhoging zien.