Mensen zijn erg bezitterig over hun lichaam en houden ervan om platte abs hebben. Maar het kan dagen lijken en soms jaren voordat je de buikspieren die u wenst. Veel mensen gaan over het doen van workouts en toch nooit het doel dat ze hunkeren for.They crunches doen met de hoop dat het vet in de buikstreek zal verdwijnen binnen enkele dagen te bereiken. Maar onderzoek het tegendeel bewijst met geen resultaten waargenomen voor het verminderen van vet in slechts een bepaald deel van je lichaam. En fitness sites en tijdschriften alleen maar toe te voegen aan deze mythe door te verkondigen dat je platte abs kan hebben binnen enkele dagen en door het uitvoeren van een paar crunches voor de buikspieren. In feite, wat je nodig hebt is een gids voor abdominale workout, zodat u de benodigde buikspieren kan krijgen en op de juiste manier. Controleer de volgende gids voor abdominale workout: Fiets oefening Als je een echte sixpack abs, dan is deze oefening is gewoon perfect onder de gids voor abdominale workout. U kunt dit doen door plat naar het plafond en sluit je vingers achter je hoofd. Breng je linkerknie in contact met uw rechter elleboog. Doe nu dit weer met je rechter knie en linker elleboog. Dit zal een trappen beweging vormen en moet worden gedaan over 12 16 times.Captain `s stoelpoot verhogen stoel The Captain` s is een rek met geen steun voor je benen. Er zijn opgevulde armen rust. Om deze oefening te doen, de balans van jezelf op het rek eerst en dan hef je je knieën. Zeker niet te boog naar achteren. U kunt dit herhalen voor ongeveer 12 16 times.Exercise bal Rest tegen de uitoefening bal met je onderrug gedrukt tegen het. Probeer om het lichaam te tillen van de bal terwijl het trekken van uw ribbenkast naar de heupen. De bal mag niet wegrollen. Opnieuw rechtzetten van het lichaam en herhaal dit voor opnieuw 12 16 times.Vertical been crunch Je kunt je benen zetten in de lucht en liggen plat op je rug. De knieën moeten worden overgestoken. Nu proberen om je benen aan te raken met je borst door te trekken jezelf. Je handen moet plat op de grond. Kom terug naar je oorspronkelijke positie en het opnieuw doen voor ongeveer 12 16 times.Torso spoor Zet je schrap voor de romp baan en contract je buikspieren tijdens het inademen. Glijden dan naar voren, terwijl de aanbestedende je buikspieren. Heel voorzichtig zijn, want je kunt gemakkelijk te kwetsen je rug terwijl het doen this.Long arm crunch Ga op je rug en houd je knieën tijdens het rusten je voeten op de grond. Je armen moeten achter je hoofd met de armen naast je oren. Til de schouderbladen van de grond terwijl je je handen recht. Niet verwondt je nek though.Reverse crunch U kunt plat op je rug liggen en plaats je handen op de grond. Nu steek je benen en trek je knieën naar je borst. Til langzaam je heupen omhoog terwijl het strekken van de benen omhoog. Net als alle andere oefeningen in de gids voor abdominale workout, kan dit ook worden herhaald voor 12 16 times.Full verticale crunch Je moet weer gaan liggen op je rug en strek je benen omhoog in een rechte lijn. Trek uw schouderbladen terwijl het plaatsen van je handen achter je hoofd. Proberen om de bouw van een perfecte `U` met uw body.Ab rocker Ten eerste, maak het jezelf comfortabel op de Ab rocker en stevig vasthouden van de bars. U kunt dan schommelen naar voren, terwijl het oplopen van de buikspieren. Dit moet worden herhaald voor ongeveer 12 16 keer zo usual.Plank op ellebogen en tenen Deze oefening wordt gedaan door liggend gezicht naar beneden op de vloer door te rusten op je onderarmen. Til vervolgens zelf van de grond en probeer jezelf te balanceren op je tenen en onderarmen. Je lichaam moet recht zijn terwijl het voor 60 seconds.If u deze handleiding volgen om buikspieren trainen, dan bent u zeker om te komen met een fit en slank lichaam met abs om iedereen jaloers te maken.
