In de afgelopen 17 jaar Ive een personal trainer, een van de grootste problemen Ive geconfronteerd met mijn klanten is het eten van te weinig. Overmatige calorie-restrictie zal uw goedbedoelde gewichtsverlies doelen volledig saboteren. Iemand te vertellen om meer te eten en gewicht te verliezen gaat niet verder dan zo goed. Zijn vrij een psychologische barrière voor een logisch standpunt overcome.From, is het logisch dat als je wilt afvallen moet je je calorieën te beperken, rechts. Denk opnieuw. Het beperken van uw calorieën kan het ergste wat je kunt doen om gewicht te verliezen. Als je eet te weinig calorieën niet alleen zal je niet gewicht zal je waarschijnlijk gewicht verliezen. Ik weet dat het geen zin heeft, maar laat me break it down voor you.Eating te weinig calorieën of je calorieën ernstig snijden te snel zal je metabolisme te brengen tot een krijsende hault. Als je eet te weinig calorieën je een dringend bericht te sturen naar je hersenen dat je in een honger-modus. Als een beschermend mechanisme je lichaam begint te vertragen uw stofwisseling het oog op bewaring. Je lichaam begint om elke calorie zoals zijn de laatste die het ooit zal see.Your bodys ultieme energiebron is vet te zien. Je zou kunnen denken groot toen sneed ik mijn calorieën terug, zal mijn lichaam wordt gedwongen om vet als primaire bron brandstof gebruiken omdat er gewoon iets anders te gebruiken. Nogmaals, kan de logica je ergste vijand zijn. Je lichaam maakt geen gebruik van logica. Als je lichaam activeert de honger-modus vanwege calorische restrictie, zal het vasthouden uw vetcellen met een wraak. Uw lichaam zal beginnen met spier-en andere belangrijke weefsels als primaire bron brandstof. Ik weet dat het klinkt contra intuïtief, maar het is absoluut waar is (ik heb de wetenschap aan mijn kant). Uw lichaam zal verbranden vetcellen voor noodsituaties, pas na het beschikbaar spier heeft uitgeput zal het zelfs denken van het gebruik van vet als brandstof bron. Denk wat dan? Nu dat u brandt spier voor een brandstof bron, verliest u waardevolle vetvrije massa. Minder spiermassa betekent dat je metabolisme vertraagt nog verder. Het is een dubbele whammy.All de hype gecreëerd over lage intensiteit cardio verbranden meer vet is totaal junk. Lage intensiteit cardio minder dan 65 van je maximale hartslag maakt gebruik van vet als brandstof bron, maar het is niet het verbranden van vet opgeslagen in je vetweefsel (jiggly bits) zijn met behulp van het vet in je bloed als brandstof bron. Dat is een enorm verschil. Vet circulerende in je bloedstroom niet noodzakelijkerwijs krijgen omgezet in vetcellen (vetweefsel). Begrijp me started.So hoe weet je of je eet te weinig calorieën of je bent het snijden van uw calorieën te snel. Nou ik ben blij dat je dat vraagt. Om nauwkeurig te bepalen uw dagelijkse calorie-inname is een vrij complexe taak. Eerst moet u bepalen van uw Basal Metabolic Rate of (Resting Metabolic Rate RMR). Het duurt een aantal echt hi-tech apparatuur om uw RMR nauwkeurig te meten. Uw RMR is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt elke dag alleen maar te bestaan (ademhaling, bloedsomloop, enz.). Uw leeftijd, gewicht, lengte, gewicht, activiteit, baan, al effect uw RMR. Klik hier voor een kool klein RMR Calculator, zijn geweldig voor het krijgen van een ruwe schatting zien http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Dus hoe je je metabolisme te beheersen en start uw vetverbranding oven ASAP? 1. Je moet nooit eten onder 1200 1300 calorieën (EVER!!) 2. Knip uw calorieën door 300 400 calorieën voor 3 4 weken. Laat uw lichaam en de stofwisseling 4 weken om zichzelf te stabiliseren voordat je erbij neervalt meer calories3. Proberen tot ongeveer 300 400 calorieën /dag verbrandt met uithoudingsvermogen /cardiovasculaire exercise4. Je moet krachttraining 3 4x/week om spiermassa dus opstoken uw metabolism5 verhogen. Eet 5 6 kleine maaltijden per 3 4 uur om uw bloedsuiker levels6 stabiliseren. Je MOET ontbijten binnen 30 60 minuten van wakker. De reden youre geen honger in de ochtend is, omdat je stofwisseling is alles verpest. Uw bloedsuikerspiegel zijn helemaal over de plaats en je hersenen niet weet wanneer zijn echt honger meer. Drink een maaltijd vervangend schudden als het eten in de ochtend maakt uw buik turn.7. Doel te verliezen 1 £ 2 per week.8. Als je al deze dingen en na 8 weken nog steeds zie geen resultaten die je zou kunnen hebben een trage stofwisseling (hypothroidism). Hier zijn een aantal andere symptomen van hypothyreoïdie Vermoeidheid Zwakte Gewichtstoename of verhoogde moeilijkheidsgraad afvallen Grof, droog haar droge, ruwe bleke huid Haaruitval Koude intolerantie (je kan niet tolereren koude temperaturen zoals die om je heen) Spierkrampen en frequente spierpijn Constipatie Depressie Prikkelbaarheid Geheugen verlies Abnormale menstruele cycli Afnemend libidoConsult met uw arts. Een eenvoudige bloedtest zal laten weten. Ze hebben grote drugs om je stofwisseling weer op de rails.
