Drie manieren om slechte cholesterol te verlagen

Het verlagen van slechte cholesterol is zo eenvoudig als een, twee, drie - dieet, lichaamsbeweging en natuurlijke supplementen. Slechte cholesterol, ook wel LDL (low density lipoprotein) cholesterol, is het nummer dat u wilt daling te zien met het oog op complicaties, zoals een beroerte en een hartaanval te voorkomen. Deze kunnen voortvloeien uit beperkte bloedtoevoer als gevolg van plaque afzettingen gevormd uit cholesterol accumulation.A combinatie van maatregelen kan een veel meer diepgaand effect hebben op het verminderen van uw LDL dan een enkele stap alleen. Deze drie in het bijzonder werken heel goed samen en ze zijn wijzigingen die u kunt maken vandaag, nu, voor een betere algemene gezondheid. Dieet

Pak een verscheidenheid van fruit, groenten en volle granen in uw dieet. Gebruik deze items aan voorverpakte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog in transvetten (vaak zijn dit dezelfde voedingsmiddelen) te vervangen. Je zal snijden calorieën en gewicht schuur samen met een slechte voedingskeuzes.

Enkelvoudig onverzadigde vetten en oliën
zijn gezonder, en meervoudig onverzadigde vetzuren worden aanbevolen. Probeer canola-of olijfolie om de voordelen van beide te krijgen. Olijfolie bevat ook polyfenolen, die een lagere LDL-cholesterol waarden te helpen.
Oefening

Oefening
niet alleen het verhogen van uw goede cholesterol (HDL of high density lipoprotein), het verlaagt de slechte, waardoor u een krachtige dubbel-effect. Oefening verlaagt ook andere risicofactoren die kunnen leiden tot een hoog cholesterolgehalte. Het vermindert de kans dat je diabetes ontwikkelt, bestrijdt hoge bloeddruk en helpt je gewicht verliezen.

Ontwikkelen van een gezonde levensstijl is vaak een neveneffect van regelmatige lichaamsbeweging. Dit kan leiden tot een verbetering van uw dieet en voedsel keuzes of u overtuigen om te stoppen met roken, het elimineren van twee bijkomende risicofactoren voor een hoge cholesterol.

Probeer om elke dag te oefenen, te beginnen met 30 minuten en je omhoog te werken tot een uur per dag de meeste dagen van de week. Het geheim is om te verplaatsen, geen zorgen te maken over het bereiken van de maximale tijd. Elk beetje dat u kunt toevoegen zal u helpen in de richting van je doel.
Supplementen Natural

Een aantal natuurlijke supplementen kan helpen om cholesterol te verlagen en voorkomen dat u hun toevlucht nemen tot een recept medicatie. Deze omvatten knoflook, haverzemelen en psyllium.

Haver zemelen en psyllium
bieden oplosbare vezels. Deze vezel verhoogt goed cholesterol, verlaagt slechte cholesterol, verlaagt de bloeddruk en heeft een aantal andere belangrijke effecten op gezonde doorbloeding en gezondheid van het hart.

Informeer uw arts als u momenteel een recept geneesmiddel voor cholesterol en kiezen voor Voeg een van deze supplementen aan uw dieet, omdat het de dosering van uw medicatie kan beïnvloeden.