Inzicht in het belang van je hartslagzone zal zorgen dat u krijgt maximale resultaat uit uw training, terwijl het verminderen van de kans op blessures. Bij het uitwerken van, moet u bijhouden van uw doelhartslag te houden en ervoor te zorgen dat u binnen uw aangewezen zone. Je moet streven naar een hartslag die tussen 60 80 van uw doelzone voor de beste results.Your eerste stap zal zijn in het bepalen van uw rust hartslag. Dit aantal varieert tussen individuen en wordt beïnvloed door veel verschillende factoren. Leeftijd, geslacht en conditie zal een directe invloed op uw algehele hartslag te spelen. Degenen die zijn in grote vorm en in duurtraining hebben uitgeblonken hebben een lagere hartslag in rust dan iemand die is uit vorm. Hartslagen worden gemeten in slagen per minuut, of BPM voor kort. Een manier om uw hartslag te bepalen is door middel van een monitor, of u kunt uw pols te nemen, hetzij op uw nek of wrist.To neem uw pols, passen uw index, middelvinger en ringvinger aan de pols op een van beide de pols of de nek. U kunt uw vingers aanpassen totdat je voelt de polsslag kloppen of slaan onder uw vingers. Met behulp van een stopwatch of door het volgen van de tijd op een klok, tel uw hartslag gedurende tien seconden. Zodra u dit nummer, vermenigvuldig het met zes tot uw hartslag in rust bepalen gedurende een minuut. Kinderen hebben de neiging om sneller hartslag dan volwassenen hebben. Een gemiddelde hartslag voor een kind varieert tussen 70 en 100 BPM en een gemiddelde hartslag van een volwassene varieert tussen de 60 en 100 BPM. Nu dat u weet dat uw hartslag in rust, is het tijd om uw maximale doelhartslag rate.For uw doelgroep hartslag te bepalen, neemt het nummer 220 en aftrekken van uw leeftijd, zal dit uw maximale hartslag te zijn. Bijvoorbeeld, als je 30 jaar oud, zou je maximale hartslag zijn 190 BPM. Het is belangrijk te onthouden dat je hartslagzone is tussen de 60 en 80 van uw streefpercentage. In geen geval moet je oefenen op of boven 85 van uw doelgroep hartslag als dit ernstige gezondheidsrisico's kunnen veroorzaken aan het hart. Zoals bij elke oefening, er zeker van om uw persoonlijke hartslagzone te bespreken met uw zorgverzekeraar als er misschien bepaalde voorwaarden dat zou ertoe leiden dat uw arts een lagere hartslag aanraden. Door gebruik te maken van de tien tweede puls test, kun je erachter komen uw hartslag tijdens het sporten en bepalen of je nodig hebt om de intensiteit van je workout.Getting dit recht zal enorm helpen verbeteren van uw werk outs te verhogen of te verlagen. Wanneer je hart is sterk dan je hele lichaam is sterk. Het krijgen van uw hartslag in uw doelzone maximaliseert elk werk dat je doet. Deze informatie is de moeite waard leren en studeren. U kunt eerlijk training minder, maar zien betere resultaten als je kracht zet wat je hier hebt gelezen.
