Do You Put Warmte of ijs op een verrekte spier?

Spier trekt zijn een gemeenschappelijk optreden met lichaamsbeweging en overmatig gebruik. Bij de behandeling van spier trekt, ijs en warmte zijn effectieve behandelingen. Voor de meest effectieve verlichting, die ieder afzonderlijk in een specifieke wijze worden toegepast. Solliciteer Ice Eerste

Ice
vermindert de ontsteking, die verder weefselschade voorkomt. Toepassing ijs om het gebied voor maximaal 15 minuten.
Solliciteer Heat Volgende

Heat
veroorzaakt een ontsteking, maar het verlicht ook de dichtheid geassocieerd met spier trekt en stimuleert bloed en voedingsstoffen stromen naar het gebied. Breng warmte aan de ruimte voor maximaal 15 minuten.
Alternate Ice and Heat

Voor de beste resultaten, afwisselend tussen ijs en warmte te verlichten zwelling en aan te moedigen doorbloeding. Begin met ijs gedurende 15 minuten, afwisselend aan warmte, dan terug naar het ijs. Plaatsvervanger voor iets meer dan een uur, en zorg ervoor dat de sessie te beëindigen met ijs.
Alternatieven voor Ice and Heat

Topical toepassingen
, zoals Biofreeze en IcyHot, combineren de voordelen van ijs en warmte, en vereisen slechts een aanvraag. . De eerste toepassing koelt de ruimte verwarmt vervolgens om de doorbloeding te stimuleren
aanvullende behandelingen

Bij de behandeling van spier trekt, altijd denken aan de volgende afkorting: RICE. Rest, Ice, Compression, Elevation. Ijs en warmte slechts een deel van de vergelijking. Rusten de spier maakt genezing. Verheffen het gebied boven het hart verbetert de doorbloeding en het verwijderen van toxinen uit het gebied. Compressie voorkomt ontstekingen en weefselschade.