Diëten voor het verlagen van uw Carb Intake

Koolhydraatarme, of low-carb, diëten behoren tot de meest populaire voor gewichtsverlies. Het consumeren van te veel koolhydraten verhoogt insuline niveaus die leiden tot overeten en obesitas. Koolhydraten zijn moeilijker voor het lichaam te verwerken, wat leidt tot een toename van vet storage.Allowable voedsel variëren voor verschillende diëten, maar in het algemeen een low-carb dieet toegestaan ​​vlees, gevogelte, eieren, vis en sommige groenten. De meeste low-carb dieet beperken of uitsluiten van granen, brood, bonen, fruit, snoep, pasta's en zetmeelrijke groenten. Atkins dieet

Het Atkins dieet, een van de eerste low-carb dieet gemaakt, is uitgegroeid tot een van de meest populaire. "Time Magazine" noemde het "De meest populaire dieet programma." Het dieet schetst vier fasen, te beginnen met de meest restrictieve fase tot gewichtsverlies te optimaliseren, dan later opnieuw te introduceren koolhydraten zolang gewichtsverlies blijft.

Fase
1 is beperking inductie en duurt ten minste twee weken. Deze fase laat slechts 20 g koolhydraten. Zetmeelrijke groenten, fruit, granen en brood zijn off-maxima voor dieter eet voornamelijk eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, gevogelte en eieren. In fase 2, de lopende gewichtsverlies fase vezelige groenten kunnen worden toegevoegd, met behoud van gewichtsverlies. Fasen 3 en 4 zijn onderhoud fasen die extra vormen van koolhydraten toelaten zolang ze ondersteunen aanhoudende gewichtsverlies.
Ketogeen dieet

het ketogeen dieet
laat bijna geen koolhydraten, maar hoger in vet en eiwit. Dit dieet zorgt ervoor dat het lichaam in te gaan in een staat van ketose, waardoor ketonen naar energie in plaats van glucose leveren. Een belangrijk verschil tussen het ketogeen dieet en Atkins is dat de inname van koolhydraten langzaam kan worden verhoogd in Atkins, terwijl het ketogeen dieet moedigt voortgezet vermijden van koolhydraten.

Het is een effectief dieet om gewicht te verliezen en een snelle manier om vet te verbranden en bouwen meer spieren. Aan de andere kant, kan carb ontbering significant vermoeidheid veroorzaken in de eerste paar weken. Dit dieet moet zorgvuldig worden gevolgd.
Koolhydraten Addicts

Koolhydraten Addicts ervan uit dat veel mensen met overgewicht zijn verslaafd aan koolhydraten. Het dieet beperkt koolhydraten uit twee maaltijden, laat dan de derde maaltijd tot ongeveer 1/3 koolhydraten hebben. Toegestane koolhydraten moeten worden gekozen uit een lijst. Maaltijden moeten eiwitrijk zijn en vezelige groenten. Dit dieet is vergelijkbaar met de andere in dit artikel in dat het beperkt koolhydraten, maar kan beter hanteerbaar voor iemand die een harde tijd het elimineren van koolhydraten helemaal.
Heeft Hoe de Rich Get Thin Dieet

Hoe de Rich Get Thin dieet is laag in koolhydraten en veel eiwitten en calcium. Verwerkte voedingsmiddelen zijn beperkt. Het dieet wordt hierna in drie fasen. De eerste is zeer hoog in eiwitten en laag in koolhydraten, de tweede is hoog in kwaliteit eiwitten en zuivelproducten, en de derde maakt de herinvoering van bepaalde koolhydraten zolang gewichtsverlies wordt gehandhaafd. Dit dieet is uniek om een ​​aantal van de anderen in dat zuivelconsumptie speelt een grotere rol.
No Grain Diet

De No Grain Diet beperkt alle koolhydraten, zoals granen, aardappelen en suiker. Het dieet is gebaseerd op het concept dat een dieet met veel koolhydraten verhoogt de insulineproductie en veroorzaakt honger. Het dieet wordt hierna in drie fasen. De eerste fase duurt drie dagen en vereist geen koolhydraten inname en eet elke twee uur. De tweede fase is vergelijkbaar met de eerste fase, behalve nu drie maaltijden en twee snacks worden gegeten. Een oefening regime wordt ook aangemoedigd. In de derde fase kan enkele gezonde koolhydraten terug worden toegevoegd zolang gewichtsverlies blijft. Dit dieet is het meest lijkt op het Atkins en ketogeen dieet.
New York Diet

The New York dieet beperkt alcohol, koffie, brood, suiker, fruit en zuivel. Een schijn van een crash dieet, moet de New York dieet, in combinatie met lichaamsbeweging, resulteren in 14 kilo afgevallen in twee weken, beweert David Kirsch oprichter van het dieet. Het dieet is een 8-weekse programma met het tellen van calorieën om te zorgen niet meer dan 900 calorieën worden verbruikt elke dag. De eerste twee weken zijn zeer streng, dan koolhydraten langzaam kan opnieuw worden ingevoerd. Dit dieet is uniek in dat het beperkt alcohol en koffie.