Diëten voor het verlagen van triglyceriden

Triglyceriden zijn een chemische stof die, met cholesterol, vorm plasma lipiden in het bloed. Als u niet alle calorieën die je eet te gebruiken, je lichaam zet ze om in triglyceriden die zijn opgeslagen in de vetcellen voor later gebruik. Een hoog aantal triglyceride (meer dan 200 mg /dl) kan het verhogen van uw kans op hart-en vaatziekten. U kunt een hoog aantal triglyceride te verminderen met een aangepast dieet. Minder Vet

Eten van voedingsmiddelen die minder vet bevatten, is de eerste verandering te maken. Als u te zwaar bent, zal u wilt uw hele calorie-inname te verminderen totdat u uw ideale gewicht te bereiken, vet verbrandt in het proces. Hoge voedselprijzen in transvetzuren zal uw triglyceride telling te verhogen, zodat verminderen gefrituurde voedingsmiddelen en snacks zoals chips. Als u nodig hebt om een ​​verlangen te vervullen, lees etiketten en zoeken naar producten zonder trans fat.Read labels en vermindering van de hoeveelheid cholesterol die je dagelijks tot minder dan 200 mg verbruikt. Terwijl je moet de totale vetconsumptie te verminderen, bijzondere aandacht besteden aan verzadigde vetten. Je hele dagelijkse calorie-inname moet minder dan 35 procent vet zijn, met niet meer dan 7 procent van die afkomstig uit verzadigd vet. Onverzadigde vetten zijn plantaardige vetten zoals oliën, terwijl verzadigde vetten komen uit dierlijke vetten zoals reuzel. Kies vetvrije melk en vind meer magere eiwitbronnen te consumeren.
Voedsel keuzes

Naast het reduceren van vet, kan u helpen verminderen uw triglyceride telling via andere dieetwijzigingen. Vis eten in plaats van rundvlees of kip. Vis bevat minder vet en visolie bevatten omega-3 vetzuren die bijdragen tot het verminderen triglyceride niveaus. Kies makreel, tonijn, zalm en forel voor de hoogste omega-3 niveaus. Andere voedingsmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten, zijn lijnzaad, walnoten, amandelen en grapeseeds.Don 't substituut koolhydraten voor vetrijke voedingsmiddelen. Dit kan toenemen triglyceride niveaus bij sommige mensen. Verhoog groente-en fruitconsumptie te helpen verbruiken minder calorieën en vul je met de vezels die ze bevatten.
Verminder Ondeugden

Roken
kan uw risico te verhogen voor coronaire hartziekte. Alcohol bevat lege calorieën die worden omgezet in triglyceriden indien niet gebruikt. Beide moeten worden verlaagd indien niet volledig geëlimineerd te helpen uw hoge triglyceride niveaus. De American Heart Association adviseert niet alleen het maken van veranderingen in het dieet, maar ook toenemende activiteit en oefening om de meest significante effect op het beheersen van uw triglyceride telling hebben. Raadpleeg uw arts over andere opties als je telt niet verbeteren.