Diëten voor het verkrijgen van Massa

Diëten voor verkrijgen van de massa worden zijn hoog in calorieën, maar nog gezond. Dus goed op de juiste calorieën te eten. Als je eet de juiste soorten koolhydraten, eiwitten en vet, zult u in staat om uw massa-wint vermogen te optimaliseren. Calorieën

Om massa te winnen, willen eten ongeveer 18 tot 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën. Met dat gezegd zijnde, het kiezen van de juiste calorieën is erg belangrijk. Eet niet een boot vol fastfood en denken dat je zult winnen massa, integendeel, zal dit leiden tot een winst in vet, geen spiermassa. De sleutel is om te eten veel meer voedzame calorieën, uit bronnen zoals magere eiwitten, volkoren koolhydraten en gezonde vetten.
Eiwitten

Eiwitten
wordt beschouwd als de bouwstenen van spieren. Het eten van meer eiwitten op intensieve trainingsdagen zal helpen leiden tot snellere hersteltijden en schade aan uw spieren te verminderen (zie referentie 2). Om de massa te krijgen, streven naar ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Kies eiwit uit magere bronnen, zoals eiwitten, kip, kalkoen, vis, bonen en magere melk. Eet vettere delen van het eiwit zoals rundvlees en varkensvlees met mate. Drink enkele wei-eiwit supplementen per dag want het is een geweldige manier om zowel magere eiwitten en calorieën toe te voegen.
Koolhydraten, vet en water

Terwijl calorieën en eiwitten zijn waarschijnlijk de twee belangrijkste componenten in diëten voor het verkrijgen van de massa, het is ook belangrijk om de juiste soorten koolhydraten en vet eten. Eet een maaltijd met een combinatie van eiwitten en snel verteerbare koolhydraten binnen twee uur van intense oefening om te helpen je spieren sneller herstellen (zie referentie 3). Als je niet te oefenen, kiest koolhydraten die meestal uit hele granen zoals havermout, volkoren brood en bruine rijst, evenals fruit, die meer vezels en vitale voedingsstoffen zijn.

Ook belangrijk voor diëten voor het verkrijgen van de massa zijn eten van de juiste soorten vet. Eet meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die hart-gezonde voordelen hebben. Het eten van te veel verzadigde vetten en transvetten kan leiden tot een verscheidenheid van hartaandoeningen (zie referentie 3). Laatste, geen korting op het belang van het drinken van veel water. Er is een reden zie je serieuze bodybuilders rondlopen met liter kannen water - het helpt om je lichaam en spieren gehydrateerd. Houd in gedachten je lichaam is 70 procent water. Drink minstens een liter water per dag als je probeert om de massa te krijgen.