Diëten voor adolescenten

Een goed uitgebalanceerd, voedzaam dieet is essentieel voor adolescenten, met name als ze ervaren een groeispurt in de leeftijd tussen 12 en 18. Hun dieet moet eiwitten, koolhydraten, fruit, groenten en vezels en zijn laag in suikers en vetten. Indien mogelijk, moeten gezinnen proberen om huisgemaakte maaltijden samen zo veel mogelijk te eten, en vermijd de verleiding om tieners geld voor fastfood en frisdrank als een handig alternatief. Diëten, zoals we vaak noemen gewichtsverlies programma's, worden afgeraden bij adolescenten, en, in plaats van het onthouden van voedsel, gezond eten en meer lichaamsbeweging worden gestimuleerd. Het is essentieel om eventuele zorgen over het gewicht van een adolescent met hen en een vertrouwde zorgverlener te bespreken. BMI

Body Mass Index (BMI) kan worden gebruikt om te bepalen of een tiener met overgewicht of ondergewicht. De vetheid van hun lichaam verandert als ze groeien, en mannen en vrouwen hebben verschillende niveaus van vetheid als ze volwassen worden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, BMI-voor-leeftijd is goed voor deze verschillen en is geslacht en leeftijd-specifieke. BMI-voor-leeftijd calculators kan online worden gevonden, en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg kan ook helpen bij het maken van deze berekening en het bepalen of een puber is, in feite, ondergewicht, overgewicht of binnen een gezond gewicht bereik.

Voeding

Levenslang voedingsgewoonten
worden ontwikkeld tijdens de adolescentie en het is belangrijk om kinderen en jongeren in gezonde voeding te stimuleren. Het aantal calorieën zij nodig dagelijks zal afhangen van hun lengte, gewicht en mate van activiteit. Maar gemiddeld, vrouwtjes vereisen 2200 calorieën per dag en mannen nodig hebben 3.000 per dag. Volgens de Universiteit van Chicago Pritzker School of Medicine, slechts twee procent van de tieners eet dagelijks een voldoende hoeveelheid fruit, groenten en vezels, terwijl de meeste overschrijden de niveaus van proteïnen en vetten die ze nodig hebben. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw de voedingsdriehoek kan helpen bij het bepalen van de dagelijkse benodigde voedingsstoffen. Help uw tiener om goede keuzes door het houden van tal van gezonde snacks rond. Als je niet kopen vet en suiker beladen snacks, hij kan ze niet eten!
Oefening

Tieners
worden steeds meer sedentair als ze ervoor kiezen om computerspelletjes spelen in plaats van het nastreven van fysieke activiteiten. Moedig uw tiener uit de buurt van zijn computer. Breng haar naar buiten om deel te nemen aan groepsactiviteiten en team spelen. Als het mogelijk is voor haar om de fiets naar school, krijgen ze een fiets. Engage haar klusjes rond het huis, zoals het reinigen van ramen en het maaien van het gazon. Moedig haar in vrijwilligerswerk, het helpen van ouderen buren met werken in de tuin of het wassen van hun auto. Als je een hond hem naar de hond te lopen. Elke activiteit is beter dan geen activiteit. Het goede voorbeeld: eet goed en lichaamsbeweging vaak. Bieden aan bewegingsactiviteiten te vergemakkelijken voor uw tiener. Als de fysieke activiteiten is ze geïnteresseerd in geld kosten, uit te werken een manier van helpen haar beloning voor hen. Je investeert in een gezonde toekomst van uw kind.