Diëten voor Zwangere Moms

Zwangere vrouwen worden niet aangemoedigd om dieet. In feite zijn de meeste vrouwen geadviseerd om te eten gezonde, uitgebalanceerde voeding. Groenten en fruit en veel water verbruik is een goed begin. Kip, sommige vissen en andere mager vlees zijn ook goede keuzes voor een vrouw met een groeiende baby te zorgen. Baby Energiebron
p Het is belangrijk te onthouden dat al het voedsel dat er in je lichaam profiteert ook (of niet in aanmerking) van de baby. Zwangere vrouwen zijn verantwoordelijk voor wat ze geven hun baby en hoe gezond de baby is op de lange termijn. Het is waar dat er een aantal dingen die we niet kunnen beheersen als het gaat om de gezondheid van baby's, maar we kunnen controleren wat er in onze mond. Het eten van een gezonde, evenwichtige voeding is zeker de weg te gaan voor de meeste zwangere vrouwen. Voldoende foliumzuur binnen krijgen tijdens de zwangerschap is ook belangrijk. Foliumzuur kan helpen voorkomen aangeboren afwijkingen bij baby's.

Volgens Canadese onderzoekster Louise Pilote van de McGill University in Montreal, versterken meelproducten met foliumzuur kan helpen bij het verminderen van het aantal baby's die worden geboren met een aangeboren hartafwijking, die is de meest voorkomende van alle aangeboren afwijkingen.
Extra eiwit en calcium tijdens de zwangerschap
p Het is belangrijk voor vrouwen om genoeg calcium en eiwit te krijgen tijdens de zwangerschap. Deze vitamines zijn essentieel voor de ontwikkeling en groei van de baby. Kijk voor levensmiddelen die van nature hebben eiwitten en calcium, zoals eieren, melk, spinazie, soja, vlees, vis, volle granen, rijst, bonen, peulvruchten, maïs, haver, erwten en pindakaas.


Vermijd Eten voor twee

Veel zwangere vrouwen
denken dat ze moeten eten als ze eten voor twee volwassenen gegroeid, maar dit is gewoon niet een verstandig idee. Tijdens de zwangerschap, vrouwen alleen moeten eten een extra 200 tot 300 calorieën per dag voor de groeiende baby, niet een extra 2000. Een extra 200 tot 300 calorieën is gelijk aan het drinken van een kopje verlaagd vetgehalte melk of het eten van een kopje magere yoghurt. Voor veel vrouwen, die informatie geeft een hele nieuwe draai aan dingen.

Volgens onderzoeker Alison Stuebe bij Brigham en Women's Hospital in Boston, Massachusetts, moeten zwangere vrouwen voorkomen dat het eten voor twee, omdat extra gewichtstoename is gekoppeld aan geboorteafwijkingen. In feite, zwangere vrouwen die een dieet vol gebakken voedsel en hele zuivelproducten geconsumeerd, hebben meer kans op maar liefst 35 extra pond te krijgen tijdens de zwangerschap.

Vrouwen
die onder de indruk dat ze moeten krijgen 30 tot £ 40 tijdens de zwangerschap zijn onder de verkeerde indruk - volgens het Institute of Medicine, mag alleen ondergewicht vrouwen deze hoeveelheid gewicht te krijgen. Het Institute of Medicine beveelt een gewichtstoename van slechts 25 tot 35 pond.
Foods te vermijden

Vasthouden aan een zwangerschap-veilige voeding tijdens de zwangerschap is belangrijk. We lezen veel over de goede dingen die we verondersteld om te eten, terwijl wij zijn zwanger, maar lang niet genoeg informatie beschikbaar is over wat we niet moeten eten. Vermijd het eten van rauw vlees, zoals sushi, zeevruchten of zeldzame, ongekookt vlees, gevogelte of varkensvlees. Rauwe eieren zijn ook een no-no, alsmede levensmiddelen die rauwe eieren, zoals mayonaise en Caesar dressing bevatten. Zachte kaas, zoals blauwe kaas en feta kaas moet ook worden vermeden.

Zwangere vrouwen
moet ook voorkomen dat het eten van vis die hoge gehalten van kwik, zoals makreel en zwaardvis bevatten. Sommige vissen voeren ook hoge niveaus van een industriële verontreinigende stof, aangeduid met polychloorbifenylen (PCB's). Dergelijke vissen zijn gekweekte zalm en forel. Deze vissen moet ook worden vermeden in grote hoeveelheden tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten kiezen voor wilde zalm plaats.