Diëten voor Moms van pasgeborenen

Hoewel enthousiast om het lichaam van die overtollige zwangerschap pond te bevrijden, moet voorrang een nieuwe moeder op een gezonde en evenwichtige voeding te blijven. Fad diëten kan gevaarlijk zijn voor nieuwe moeders te zijn, vooral bij het geven van borstvoeding. Een evenwichtige voeding kan zorgen voor de energie die nodig is om door die lange avonden te komen met een baby, terwijl het verliezen van gewicht op een veilig tempo. Geleidelijke vermindering van calorieën, lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes zijn het centrum van veilige, blijvend gewichtsverlies. Hydrateren
drinken van veel water houdt energie hoog en voedsel hunkeren laag.

Uitdroging is een belangrijke oorzaak van de sedentaire levensstijl en de overconsumptie van voedsel. Houd uw energie niveaus en leren het verschil tussen het lichaam signalen voor honger en dorst. Vermijd cafeïnehoudende dranken die voedingsstoffen afbreken en voorkomen dat de geest en het lichaam van rust wanneer de gelegenheid zich voordoet. Water blijft de beste bron van hydratatie. Drink acht tot 10 glazen per dag. Om te helpen bij de eetlust controle, drink een vol glas water voor elke maaltijd. Bij het geven van borstvoeding een pasgeboren, hydratatie is van cruciaal belang voor een consistente melkproductie.
Whole Grain
Bruine rijst voegt voedingsstoffen en smaak aan een scala aan maaltijden.

Voeg gezond, volkoren koolhydraten om de calorieën die nodig is om de beste kwaliteit melk en consistente productie van energie te voorzien. Verrijkte volkoren brood, rijst en pasta's zijn verrijkt met foliumzuur. Bijkomende voordelen zijn dagelijkse doses van vezels en ijzer. Volle granen bevatten ook B-vitamines zoals thiamine, riboflavine, niacine en foliumzuur, die nodig zijn voor een gezonde stofwisseling zijn. Voeg een volkoren graanproducten te ontbijten om kick start het metabolisme voor de dag. De vezel houdt het lichaam vol gevoel en de voedingsstoffen brandstof voor de dag.
Een Kleurrijke Plaat
Experimenteer met groenten om een ​​kleurrijke, voedingsrijke snack te maken.

Eet een bord van kleurrijke voedsel om je lichaam te voorzien van lage calorie, laag vetgehalte opties die cruciale vitaminen en mineralen leveren. Bladgroenten zoals spinazie en broccoli zijn gevuld met vitamine A, calcium, vitamine C en ijzer. Verse vruchten zoals bosbessen en sinaasappels zijn gevuld met antioxidanten en foliumzuur. Een lichaam vol benodigde voedingsstoffen correct kan voelen honger en vet te verbranden voor brandstof. Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit elke dag om energie op te doen, houdt de stofwisseling bewegen en het verminderen hongergevoel.
Lean and Low Fat
Verse amandelen en amandelmelk kan bieden goede vetten en eiwitten gemakkelijk verwerkt door het lichaam.

Kies alleen mager vlees en vetarme zuivelproducten. Eiwit en calcium afkomstig uit vele bronnen en worden niet beperkt tot het vlees en zuivelbronnen. Het lichaam verwerkt peulvruchten en noten makkelijker dan vlees en deze keuzes vaak lager in calorieën en vet per portie te zijn. Amandelmelk is een vetarm, eiwitrijk alternatief voor zuivel, dat is ook lager in calorieën. Vermijd gebakken vlees door te kiezen voor gebakken of gegrild alternatieven.