Diëten voor Controlling Depressie

Volgens een rapport uit 2008 van het National Institute of Mental Health, zijn 14,8 miljoen Amerikanen gediagnosticeerd met een depressieve stoornis per jaar. Hoewel de depressie wordt vaak behandeld met voorgeschreven medicatie, de onderliggende oorzaken gaan vaak niet gediagnosticeerd. Uw depressie kan een symptoom zijn van een andere illness.Diet kan een directe impact op triggeren of het regelen van een depressie hebben. Studies aan de National Institutes of Health hebben ontdekt verbanden tussen voeding en depressie, en de resultaten van hun onderzoek kunnen helpen bij het controleren symptomen. Identificatie

Depressie
kunnen interfereren met uw vermogen om te werken, slapen, studeren, eten en genieten van het leven. Symptomen zijn onder meer een aanhoudende verdrietig, angstig of "lege" mood; gevoelens van hopeloosheid, pessimisme, schuld en waardeloosheid,. En een verlies van interesse of plezier in hobby's en andere eenmalige favoriete activiteiten
Sugar

Depressieve symptomen
kunnen gepaard gaan met suiker intolerantie, volgens een studie van twee groepen patiënten gepubliceerd door de National Institutes of Health 2004.

De eerste groep bestond uit mensen eerder de diagnose suiker intolerantie. Van hen, 28,5 procent vertoonden depressieve symptomen, die aanzienlijk hoger is dan onder de algemene bevolking.

De tweede groep bestond uit mensen die lijden aan depressie. Op basis van suiker absorptie testen, werden 71 procent gevonden intolerant van suiker, in vergelijking met 15 procent van de algemene bevolking.
Andere oorzaken

A 2007 studie uitgevoerd door onderzoekers van University Hospital in Zweden opgemerkt "coeliakie gekenmerkt door mucosale atrofie van de dunne darm, maar is ook geassocieerd met extra-intestinale complicaties, waaronder neuropsychiatrische aandoeningen." Dr Jonas Ludvigsson merkte de studie omvatte bijna 14.000 onderwerpen, en vond mensen die lijden aan coeliakie werden 1,8 keer meer kans om te lijden aan een depressie.

Coeliakie
remt uw vermogen om foliumzuur en B6 absorberen. Abnormaal lage foliumzuur geassocieerd met neurologische en psychiatrische ziekten, zoals depressie. Personen met coeliakie hebben moeite absorberen tryptofaan. Dit aminozuur triggers serotonine productie, die je stemming reguleert. Verlaagde niveaus van serotonine kan worden geassocieerd met depressie.
Serotonine

Serotonine en stemming
zijn gekoppeld, maar de relatie is ingewikkeld. Een rapport van 2007 gepubliceerd in het Journal of Psychiatry and Neuroscience suggereert dat het verhogen van serotonine niveaus de neiging om angst te verminderen. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, volle granen, fruit en groenten te verhogen serotonine niveaus

Vitamine D
. Is een andere serotonine-booster. Volgens de USDA, de aanbevolen dosering voor mensen 14-50 is 200 IE per dag en 400 IU per dag voor die 51-71. Weinig voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden vitamine D. Om te helpen de Amerikanen genoeg in hun dieet, wordt alle melk verrijkt met vitamine D. zalm, makreel, tonijn en sardines zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine D.
Omega Fatty Acids

Er is al veel geschreven over de voordelen van omega-3 vetzuren, onderzoekers van de Ohio State University benadrukken de noodzaak om het evenwicht omega-3 en omega-6-vetzuren. De typische Amerikaanse dieet bevat 20 maal meer omega-6 dan omega-3, een verhouding die onderzoekers zeggen worden verlaagd tot 4 naar 1 of zelfs 2 tot 1.

Studie concludeerde " Onderzoek heeft aangetoond dat een toename van omega-3 vetzuren in de voeding heeft specifieke voordelen voor de gezondheid, vooral bij patiënten met depressie. " Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 bevatten zalm, lijnzaad, walnoten, sardines, makreel, broccoli, spinazie, haring, oesters en garnalen.