Diëten om Verminder uw Tummy

Het verliezen buik gewicht kan worden bereikt door het verlagen van de hoeveelheid calorieën je verbruikt en het verhogen van fysieke activiteit. Verminder uw grootte van de porties en kies voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten. Een studie van Harvard Medical School constateert een dieet benadrukken magere eiwitten en complexe koolhydraten zoals groenten, fruit en volkoren granen meer dan simpele koolhydraten zoals suikerhoudende dranken en wit brood kan bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet. Voordat u begint met een dieet-programma moet u uw arts te raadplegen. Risico

Michael Jensen, MD, een endocrinologie specialist bij de Mayo Clinic, merkt mensen die buikvet te krijgen hebben een verhoogd risico op ernstige gezondheidsproblemen in vergelijking met mensen die vet zich ophopen in andere gebieden. Het hebben van overtollig buik vet kan verhogen uw risico op een beroerte, sommige vormen van kanker, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en insulineresistentie.
Atkins 'New Diet Revolution

Robert
C. Atkins is de oprichter van het Atkins 'New Diet Revolution. Het dieet bevordert buik vet verlies door te snijden koolhydraten en het verhogen van gezonde vetten in de voeding. Deze verschuiving van een normale hoog koolhydraten dieet kan doelwit hardnekkige vet te helpen in de buikstreek. Atkins 'bestaat uit een inductie fase die kan duren van twee tot 36 weken waar individuen mee mag nemen in een maximum van 20 koolhydraten per dag. Pasta, brood, fruit en andere dan de room, boter en kaas zuivel zijn buiten het menu tijdens deze fase van het dieet. Omvatten een eiwit en vet bij elke maaltijd in de vorm van bronnen zoals tonijn, kip, rundvlees en noten.

De inductie fase wordt gevolgd door twee overgangsfasen waarin complexe koolhydraten wordt verhoogd in wekelijkse stappen van 5 g en 10 g. Koolhydraten zoals bessen en groenten voeg langzaam aan uw dieet tijdens de tweede fase. De derde fase stimuleert inclusief zetmeelrijke groenten zoals wortelen en pastinaken en peulvruchten, zoals zwarte bonen. De laatste fase is de onderhoudsfase, waarbij het individu consumeert een dieet rijk aan vlees, groenten en fruit en eet beperkte hoeveelheden zuivel en granen.
The Zone Dieet

Barry Sears, Ph.D., oprichter van het Zone Dieet. Dieetmaaltijden zijn vet, eiwitten en koolhydraten in een 01:02:03 verhouding. Een monster maaltijd zou bestaan ​​uit 10 g vet, 20 g eiwit en 30 gram koolhydraten. Het doel van de Zone dieet is om insuline te controleren. Verwerkte, hoog-glycemische voedingsmiddelen leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Deze actie spikes uw insuline, een signaal naar je lichaam om vet op te slaan in uw buik.

Lage glycemische, complexe koolhydraten keuzes zoals komkommers, bessen, bonen, spinazie, groene paprika's en havermout zijn toegestaan. Wit meel producten zoals granen, pasta bagels en rijst worden ontmoedigd, aangezien zijn hoge glycemische vruchten zoals rozijnen, bananen en mango's, die een piek in de insuline niveaus kan veroorzaken. Eet vetarme eiwitbronnen zoals kalkoen, vis en eiwitten. Kies vetten zoals olijfolie, avocado's en amandelen
South Beach dieet

Het South Beach dieet is ontwikkeld door Arthur Agatston, MD Het dieet leidt af met een 14. - dag initiatie sessie bedoeld om de dieter ontdoen van verlangen naar suiker. Koolhydraten zijn beperkt in deze fase dus deegwaren, gebak, alcohol, brood en fruit zijn verboden. Overtollige koolhydraten hebben de neiging als buikvet te worden opgeslagen. Eet drie kleine evenwichtige maaltijden bestaande uit voedingsmiddelen zoals kalkoen, vis, kip, tofu, noten en groenten samen met een paar kleine hapjes.

Low GI complexe koolhydraten
zoals volkoren brood, pasta, fruit worden langzaam geïntroduceerd tijdens de tweede fase. De tweede fase duurt tot uw streefgewicht is bereikt. De derde fase is de levensduur, of het onderhoud, fase waarin je aangemoedigd bent om gezond voedsel keuzes op basis van de kennis die je hebt opgedaan maken. Als je toevallig om gewichtstoename tijdens deze fase, herhaal fase een.