Diëten om Lagere VLDL cholesterol Triglyceriden

Zeer lage density lipoprotein, ook wel bekend als VLDL, is een van de drie lipoproteïnen die worden getest om uw cholesterolgehalte te meten. High-density lipoprotein (HDL) is de "goede" cholesterol en low-density lipoprotein (LDL) is bekend als de "slechte" cholesterol. VLDL wordt als een "slechte" cholesterol, omdat het helpt cholesterol opbouw op de wanden van de slagaders. Een normaal VLDL cholesterol niveau tussen 5 en 40 mg. Omdat er geen exacte manier van meten VLDL niveaus, een vijfde van uw triglyceriden niveau wordt beschouwd als uw VLDL niveau. Een gezonde voeding is belangrijk lagere triglyceride niveaus waardoor VLDL cholesterol verminderen. Groenten en Fruit

Eet vijf porties van zowel fruit en groenten per dag. Vezelrijke groenten zoals bloemkool, wortelen, selderij en broccoli verlagen cholesterol. Groenten moeten worden gestoomd, maar ze kunnen worden gekookt, gespannen, of gestoofd als goed. Fruit zoals appels, aardbeien en blauwe bessen zijn rijk aan vezels. Kies vers fruit of fruit dat wordt ingeblikt in zijn eigen sappen in plaats van stroop.
Vlees

Kies voor mager vlees zoals kalkoen, witte kip zonder vel en magere delen van het rund met het overtollige vet bijgesneden. Vlees moet worden gebakken of geroosterd. Verbruiken 5 tot 6 oz. per dag.
vis en omega-3 vetzuren

Omega-3
vetzuren zijn poly-onverzadigde vetzuren. Omega-3 vetzuren kan helpen bij het verlagen triglyceriden en verhogen van uw "goede" (HDL) cholesterol. Vis ten minste twee keer per week worden geconsumeerd. Zalm, tonijn, makreel, haring, meer forel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren. Vis moet worden gebakken of gegrild.
Volle granen

Havermout
is een uitstekende manier om je dag te beginnen. Havermout bevat vezels, die je 'slechte' cholesterol (LDL) vermindert. Volle granen zoals brood, dient bruine rijst, pasta en ontbijtgranen zes of meer keer per dag worden geconsumeerd.
Noten

Volgens de Food and Drug Administration, het eten een handvol (1.5 oz.) een dag van noten, zoals pinda's, amandelen, hazelnoten, pecannoten en pistachenoten kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Walnoten zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren en cholesterol kunnen aanzienlijk verminderen.
Oliën

Kies onverzadigde plantaardige oliën zoals olijfolie, maïs, koolzaad, saffloer-en sojaolie. Olijfolie bevat antioxidanten die je "slecht" (LDL) cholesterol kan verlagen zonder dat je "goede" (HDL) cholesterol. De Food and Drug Administration raadt het gebruik van ongeveer 2 eetl. (23 g) olijfolie per dag. Extra vergine olijfolie bevat de meeste anti-oxidanten.
Eieren

Limit eierdooiers tot twee per week. Gebruik eisubstituut en eiwitten.
Extra Foods

Andere cholesterolverlagende voedingsmiddelen zijn avocado's, soja bonen, uien, bonen (nier, zwart, pintos, marine) chili paprika en lijnzaad.
Snacks

Kies gezonde snacks zoals fruit, unflavored gelatine of gelatine op smaak gebracht met suikervervanger, pudding bereid met magere melk en ongeboterde popcorn.

Dranken

Water
is de favoriete drank. Kies ook zwarte koffie, effen of kruidenthee, frisdranken met suiker vervangers en cacao gemaakt met magere melk. Vers vruchtensap te beperken tot 4 oz. per dag.