Diëten om IBS

Wonen Controle met het prikkelbare darm syndroom kan een nachtmerrie zijn. Je lijden hoeft niet eindeloos, echter, omdat veel elementen van deze ziekte kan worden gecontroleerd. Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk met genoeg tijd, discipline en toewijding. Veel voedingsmiddelen leiden tot aanvallen van IBS - de uitdaging is te leren welke voedingsmiddelen veroorzaken en conditionering jezelf om die items te elimineren uit je dieet. Tips dieet

Er zijn verschillende trekkervoedsel voor verschillende mensen, en deze moeten worden bepaald over periodes van trial and error. Maar er zijn algemene eten aanbevelingen voor IBS-patiënten, en er zijn een aantal regels om te leven door naar de waarschijnlijkheid van een flareup minimaliseren.

IBS-patiënten
moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels in hun dieet op te nemen. Oplosbare vezels kalmeert het spijsverteringskanaal, waardoor zowel diarree en constipatie. Oplosbare vezels voedingsmiddelen bevatten pasta, rijst, aardappelen, haver zemelen en havermout. Onoplosbare vezels, anderzijds, worden zo min mogelijk, en nooit verbruikt op een lege maag. Rauwe groenten en fruit zijn vol van onoplosbare vezels. Ook minimaliseren vetinname om de spijsvertering te vergemakkelijken, voldoende te drinken en eet regelmatig kleine maaltijden. Wees voorzichtig met zuivel, en beperken cafeïne en alcohol om uw IBS onder controle.
The Zone Dieet

The Zone Dieet kapselt veel van deze principes te houden. Het raadt u aan om een ​​gezonde balans van eiwitten, koolhydraten en vetten bij elke maaltijd eten. Ten aanzien van eiwitbronnen, de Zone Dieet adviseert kipfilets, eiwit en tofu, die alle IBS-vriendelijk. Het Zone Dieet werkt raden fruit en groenten voor uw belangrijkste carb bronnen, echter, zal dus IBS-patiënten op het Zone Dieet willen dat de aanbeveling van de plaats van de hierboven vermelde oplosbare vezels keuzes. Het Zone Dieet beveelt aan vetinname tot een minimum beperkt, wat ook in overeenstemming is met IBS dieet regels. Met kleine aanpassingen, de Zone dieet is ideaal voor het regelen van IBS.
7 Reglement van goede voeding

Met een beetje tweaken, Dr John Berardi's 7 regels van goede voeding kan ook werken aan IBS beheersen. Dr Berardi behaalde zijn Ph.D. in voeding en biochemie, en hij zijn carrière heeft doorgebracht het helpen van mensen bereiken hun gewichtsverlies doelen. Zijn zeven regels zijn een korte samenvatting van zijn werk, dat vele concepten kapselen over goede voeding. De oorspronkelijke zeven regels zijn als volgt, met voorgestelde wijzigingen naar aanleiding wanneer nodig:

1. Consumeer kleine maaltijden per twee tot drie hours.2. Consumeren magere eiwitten bij elke maaltijd - vlees, vis, kip of eieren. Beperken de totale inname van rood vlees en verwijder eierdooiers tot trekker foods.3 voorkomen. Consumeren groenten en fruit bij elke maaltijd. Eet sparende hoeveelheden fruit en groenten en vervang het grootste deel van deze voedingsmiddelen met oplosbare vezels leiden.4. Consumeer koolhydraten uit alleen groente en fruit - met uitzondering van uw aanbevolen oplosbare fiber.5. Verbruiken ten minste 25 procent van je dagelijkse calorieën uit vet. Dit is belangrijk om gezond hormonale ontwikkeling, maar niet stray ver boven 25 procent te voorkomen triggering IBS.6. Drink alleen zero-calorie beverages.7. Verbruiken slechts stevige maaltijden. Geen vloeibare voeding toegestaan.

Als u deze regels met een lichte wijziging, kunt u genieten van deze gezonde manier van diëten terwijl je je IBS onder controle.