Wanneer gecombineerd, kan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging een lange weg te gaan in het helpen om te voorkomen dat overgewicht, en als zodanig, kan het u helpen om het minimaliseren risico van hartfalen, beroerte, en zelfs diabetes. Ook al is dit algemeen bekend tegenwoordig, veel mensen vinden het bijna onmogelijk op te geven hun sedentaire levensstijl, en omdat dit, ongeveer 300.000 Amerikanen sterven elk jaar aan ziekten die verband houden met ongezonde voeding en gebrek aan lichaamsbeweging exercise.Surprisingly genoeg, het is eigenlijk vrij eenvoudig om een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging in je dagelijkse routine, zodat u in goede gezondheid kan blijven. De volgende tips kunnen u zeker helpen om dat doel te bereiken: 1) Begin slowlyEssentially, dit geldt voor lichaamsbeweging en voeding in die net zoals u zou uw niveau van de oefening geleidelijk te verhogen, om zo te moet je beginnen met het maken van geleidelijke wijzigingen in uw dieet, in plaats dan snijden aanzienlijk terug vanaf het begin. Houd in gedachten dat uw huidige eetgewoonten zijn in de plaats voor leeftijden en het zal tijd voor u om them.2 veranderen nemen) WaterEven hoewel de overgrote meerderheid van de mensen zijn zich bewust van het feit dat het noodzakelijk is om een voldoende hoeveelheid water te drinken elke dag, niet iedereen beseft hoe essentieel dit is in termen van het helpen om de stofwisseling te reguleren. Idealiter moet men drinken tussen de acht en tien glazen water per dag. Aan de andere kant, don t in de verleiding komen te denken dat meer beter is, omdat grote hoeveelheden water kan in feite uiteindelijk blozen broodnodige voedingsstoffen uit de body.3) Initial changesRather dan beginnen met een krachtige oefening routine, moet u in plaats daarvan beginnen uit door het maken van geleidelijke veranderingen in uw dagelijkse routine. Bijvoorbeeld, kon u beginnen met het gebruik van de trap in plaats van de lift mogelijk wanneer. Evenzo, in plaats van het rijden op de weg naar het cafe, kon je een stevige wandeling in plaats te nemen. Natuurlijk, het is zeker niet zou t doen je geen kwaad als je opgenomen een korte jog voor en na work.4) uw dietThis natuurlijk Veranderen is iets wat je zou moeten doen door het verminderen van de grootte van uw maaltijden geleidelijk, terwijl op hetzelfde moment beginnen te eet vijf maaltijden per dag in plaats van drie. In tegenstelling tot wat je mag geloven, zal dit niet resulteren in het aantrekken van gewicht, maar in plaats daarvan, zal het gewoon helpen om ervoor te zorgen dat u de hele dag vol te blijven, en dit op zijn beurt betekent dat je zult minder geneigd om snacks te eten. Bovendien, het eten van vijf kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden helpt ook om het optimaliseren van uw lichaam s metabolism.5) Toenemende oefening levelsOnce je hebt wennen aan lichte oefeningen doet elke dag moet je dan beginnen met opnemen in je dagelijkse routine 30 minuten van cardiovasculaire oefening . Als om welke reden u vindt dat u niet kunt opofferen 30 minuten op een bepaald moment van de dag, dan kunt u natuurlijk splitsen deze in kortere sessies. Bijvoorbeeld, zou je kunnen doen drie sessies per dag met elke sessie duurt tien minuten. Indien mogelijk, probeer een beetje van een verscheidenheid omvatten om uw sessies voorkomen dat eentonig. Als je gaat joggen bijvoorbeeld, zou je kunnen overwegen dit te doen met uw huisdier of je kan een vriend mee als gezelschap uitnodigen. Boven alles, moet u beseffen dat om gewichtsverlies te bereiken, zijn er vele opties beschikbaar om u boven de toetreding tot een laars camp.6) Introductie van gezonde foodsNow is ook een goed moment voor u om te beginnen met de invoering voedingsmiddelen die je kent zijn gezonde, terwijl tegelijkertijd bezuinigen op hetgeen ongezond, zoals cafeïne, suiker, alcohol, voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten, en overmatige zout. In plaats van deze, kunt u zich liever focussen op verse groenten en fruit, mager vlees, granen en vetarme zuivelproducten producten.7) Gewicht trainingIn aanvulling op het dieet en lichaamsbeweging wijzigingen die u al hebt gemaakt, moet je ook beginnen met een bepaalde hoeveelheid van gewicht opleiding. Hoewel dit klinkt misschien niet aantrekkelijk voor u, moet u beseffen dat verhoogde spiermassa betekent efficiënter gewichtsverlies en dit betekent natuurlijk dat je zult minder zorgen te maken over in termen van veel chronische ziekten. Daarnaast moet je een of twee sessies per week alleen doen, dus alles bij elkaar genomen, kan wat gewicht training uiterst beneficialNobody zegt dat het altijd gemakkelijk om deze veranderingen aan te brengen in uw levensstijl, want we weten allemaal dat verleiding wacht om elke hoek , maar als je een slachtoffer van verzoeking, in plaats van wanhoop, gewoon opnieuw beginnen.
