Als een van de grootste spieren in het lichaam, de binnenkant van de dijen of quadriceps, is een zeer prominent onderdeel van het lichaam. Het beïnvloedt de fysieke uitstraling en kan frustratie veroorzaken voor degenen die groter zijn, disproportioned thighs.But fret niet, zal dit artikel u het perfecte werk geven routine om vorm te geven die dijen, versteviging en afslanking ze om je lichaam klaar voor het strand te krijgen , een vakantie of een eenvoudige wandeling langs de park.First en vooral, weten wat je wilt. Wil je dunne dijen of wil wel alleen maar toon hen? Uw werk uit routine moeten deze doelstellingen in gedachten te houden als verschillende oefeningen produceren verschillende results.For vermagering, stel deze routine met veel cardio training zoals hardlopen of fietsen. Voor toning, voeg krachttraining met meer herhalingen en middelgrote gewichten. Ook overleg met uw trainer en arts, voor elke andere werken routine.It helpt ook om verlicht te worden over een aantal begrippen: men kan het bovenbeen niet alleen uit te oefenen, met het oog op waarneembare resultaten te bereiken, deze gids voor dunne dijen moet worden gekoppeld aan een gehele lichaam, bij voorkeur aerobic, training regime en een verstandig dieet. Deze gids beveelt drie sets van 12 herhalingen voor beginners, het verhogen van het gewicht en herhalingen zoals geadviseerd door uw trainer.Here worden de vier beste oefeningen om de fraai gevormde, dunne en aantrekkelijke dijen die u altijd al wilde krijgen: Squats: Deze klassieker garandeert dat u ontwikkelen van kracht en werkt het geheel van de dijspieren. Krijg gewoon een barbell met het juiste gewicht, normaal gesproken de helft van wat je bankdrukken, en plaats deze langs de lengte van je schouder, het ondersteunen van het met je handen. Buig je knieën zo laag als je kunt met behoud van een rechte rug. Kraakpanden werken omdat ze de spanning op uw hele dij, effectief trainen van de specifieke area.Leg Press: Gauge het gewicht je traint met zorgvuldig. Een gewoon persoon moet in staat zijn om beenpres ten minste de helft van zijn of haar lichaamsgewicht. Been persen bieden een ontspannen houding, de ondersteuning van de rug, terwijl op een schuine stand. Dit is veilig en biedt maximale toning.Leg Uitbreiding: Standard bankdrukken hebben leg extension en curl gehecht aan hen. Gewoon zitten op de rand van de bank met je rug op de barbell steun en zet het gewicht dat je liever op de machine. Beveilig het gewicht met je voet en je benen te verhogen naar een verticale positie. Deze oefening werkt de voorkant van de dijen, toning hen. Zoals met elke machine of gewogen oefening, krijgen maximaal resultaat door dit te doen langzaam, het maximaliseren van de brandwond op uw thighs.Leg Curls: Met dezelfde machine, liggen plat op je buik en zet het gewicht met de achterkant van je been. Krul je been naar binnen, maar niet helemaal naar beneden. Een hoek van 45 graden wordt aanbevolen. Beencurls zijn het tegenovergestelde van leg extensions, werken de achterkant van de dij area.This werk uit routine, religieus en correct gedaan, toon, plooi en dun je dijen om kat noemen waardige vorm.
