Dietary Advies voor Prikkelbare Darm Syndroom

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) kunnen zo pijnlijk als het is lastig, maar met weloverwogen dieet beslissingen die u positieve resultaten kan winnen en het verbeteren van uw gezondheid. Er is geen remedie voor IBS, maar medische behandeling en zorgvuldige aandacht aan wat - en wanneer - je eet kan het gemakkelijker maken om mee te leven. Beschouw het volgende advies voor een dieet dat darmgezondheid ondersteunt en leren om opflakkeringen van het prikkelbare darm syndroom te voorkomen. Algemene Dietary Suggesties

Verminder constipatie en /of diarree en andere symptomen geassocieerd met prikkelbare darmsyndroom door het verhogen van uw verbruik van niet-dierlijke eiwitten, vezels, mineralen en sporenelementen.

Eat frequente kleine maaltijden om de last op je spijsvertering en darmen te verminderen. Grote, zware maaltijden hebben meer kans om de darmen van streek en veroorzaken kramp.

Kauw je voedsel goed en eet langzaam. Geef je lichaam het volledige voordeel van het voedsel dat je binnenkrijgt doordat het spijsverteringsproces te beginnen in de mond door middel van goede kauwen.

Drink veel water
gedurende de dag en vermijd het eten van maaltijden bij het slapengaan.


voedsel keuzes

Uw voeding moet bevatten veel vezels - inclusief extra vezels -. aan darmwerking reguleren

Eet fruit, groenten en volkoren voedsel, maar worden voorzichtig om het even welk die gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken te elimineren.

Eet een vetarm dieet te wenden.

Include granen zoals quinoa, bruine rijst, haver, gierst, gerst of tarwe, tenzij voedselallergieën zijn aanwezig.
Culprits

Elimineer alcohol, cafeïne en tabak uit uw dieet, zoals deze bekend zijn irriterende stoffen aan het spijsverteringsstelsel.

verminderen of elimineren uw consumptie van gewone zuivel melk, boter en kaas. Dairy kan moeilijk te verteren, en stimuleert de afscheiding van slijm in het lichaam (die de absorptie van voedingsstoffen voorkomt).

Blijf weg van koolzuurhoudende dranken, en alle voedingsmiddelen die leiden tot een opeenhoping van gas of opgeblazen gevoel in het spijsverteringskanaal.

Vermijd gebakken voedsel.
Supplementen

Drink pepermuntthee
, of neem pepermunt supplementen (maagsapresistente vormen zijn het beste) om het spijsverteringskanaal te kalmeren tijdens een flare-up.

Houd kamille thee en gember kauwt op de hand voor een snelle verlichting.

Neem extra vezels als je niet genoeg vezels via je voeding.
Probiotica>, zoals in verrijkte yoghurt of probiotische supplementen, kan bijdragen tot het verminderen van gas en een opgeblazen gevoel en ondersteunen de spijsvertering.

Raadpleeg uw arts of zorgverstrekker voor een persoonlijk behandelplan en om te bepalen of deze suggesties zijn voor u. Dit artikel is niet bedoeld voor diagnose of behandeling van de ziekte.