Diet Plannen voor coronaire hartziekte

Een gezond dieet plan voor coronaire hartziekten vereist consumeren voedingsmiddelen die low-density lipoproteïnen (LDL) te verlagen, verhogen van high-density lipoproteïnen en onderhouden calorie controle. Low-density lipoproteïnen schade veroorzaken omdat ze creëren cholesterol plaque in de slagaderen, die uiteindelijk leidt tot bloedstolsels door aangroei. High-density lipoproteïnen haken op om overtollige cholesterol in het bloed en stuur het naar de lever worden afgevoerd. Spreek met uw diëtist voordat u een nieuw dieet, en houdt een dagboek voedsel te helpen bij het bepalen van de beste dieet plan. Low-density lipoproteïnen

Low-density lipoproteïnen
worden ook wel aangeduid als "slechte" cholesterol, en kan worden gevonden in volle melk zuivelproducten, kaas, boter en ijs. Rood vlees is ook hoog in verzadigd vet, wat bijdraagt ​​aan een hoog niveau van cholesterol. De huid op kip is hoog in verzadigd vet, zoals zijn eierdooiers. Haal de eidooiers vóór het koken, of gebruik ei vervangers voor een gezondere optie. Vervang volle melk zuivelproducten uw producten met magere, of schakel over naar een laag vetgehalte en beperk je porties. De beste manier om verzadigde vetten te verminderen is om van rundergehakt extra-mager rundvlees of het vermijden rood vlees. U kan voeding binnen te krijgen uit vis, want het is hoog in eiwitten. Vermijd gebakken voedsel en vervang je boter en margarine met een pinda-, groente-en olijfolie bij het koken. Transvet is te vinden in gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen, en moet worden vermeden als het verhoogt je LDL niveaus en verlaagt HDL niveaus. Knoflook en soja producten zijn ook behulpzaam als ze LDL niveaus verlagen.
High-density lipoproteïnen

High-density lipoproteïnen
zijn gelabeld als "goede" cholesterol, omdat ze overtollig cholesterol uit je bloed en je te beschermen tegen een hartaanval of een beroerte. Noten zoals amandelen, cashewnoten en walnoten zorgen enkelvoudig onverzadigd vet (gezonde vetten) die LDL in het bloed verlaagt, en zijn rijk aan eiwitten. Volgens de Mayo Clinic, slechts een handvol noten is noodzakelijk om het cholesterolgehalte te verlagen. Oplosbare vezels vermindert uw LDL-niveau, en kan worden gevonden in havermout en zemelen. Volgens de American Heart Association, eet minstens 10 gram oplosbare vezels per dag om cholesterol te beheren. Volkoren brood en pasta's, samen met groenten en fruit zorgen voor gezonde hoeveelheden voedingsvezels, die helpen om je LDL verlagen en verhogen het HDL.
Calorie Controle

Het eten van meer voedsel dan je kunt verbranden leidt tot gewichtstoename en kan een hoog cholesterolgehalte veroorzaken. Om calorieën te verbranden, uit te oefenen ten minste 30 minuten om uw hartslag te verhogen. Lichamelijke activiteit, zoals stevig wandelen, hardlopen of tuinieren telt als oefening. Niet alleen oefening afname cholesterol, zij beheert ook de bloedsuikerspiegel en helpt osteoporose te voorkomen. Verminderen of te elimineren alcoholgebruik, zoals alcohol bevat lege calorieën. Als u lijdt aan hart-en vaatziekten, moet u minder dan 200 milligram cholesterol per dag te consumeren.