Diet Plannen voor Obese tieners

Schokkende statistieken van obesitas neemt toe bij kinderen en jongeren als gevolg van een sedentaire levensstijl en slechte voedingsgewoonten. In 2000, 17% van de kinderen van 12 tot 19 jaar waren zwaarlijvig. Deze kinderen zijn vatbaar voor ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen als preventieve maatregelen worden genomen. Wetenschappelijke Studie

In een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School, casual dieet van overgewicht tieners daadwerkelijk resulteerde in gewichtstoename. Tieners overate toen uit hun dieet, de studie gevonden. Het is aangetoond dat kinderen op diëten die voedselbeperkingen nemen gaan vaak eetbuien, resulterend in gewichtstoename. De wetenschap heeft bewezen tieners hebben behoefte aan een gezonde, evenwichtige voeding met een lagere calorie-inname in combinatie met dagelijkse oefening om gewicht te verliezen.
Gesuggereerde Dieet Plan

Een dieet plan gemaakt voor kinderen en jongeren mag niet meer dan 2200 calorieën per dag voor meisjes en 2800 voor jongens. Een dergelijk dieet moet een hoog volume van verse groenten en fruit verwerkt als onderdeel van een maaltijd of een tussendoortje te nemen. Magere eiwitten en complexe koolhydraten moeten in plaats daarvan worden opgenomen van vette eiwitten en eenvoudige koolhydraten.

Voor tieners om gewicht te verliezen, moeten ze minder te eten. Eenvoudige manieren om dit te doen zijn om hen te laten eten vier tot zes keer per dag in plaats van de gangbare drie. Houd verzadigde vetten, oliën, en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken tot een minimum beperkt. Kiezen voor gezondere keuzes als gearomatiseerd water en fruit.

Zorg dat tieners krijgen genoeg slapen op een regelmatig schema. Sleep inconsistenties zijn gekoppeld aan obesitas. Twee hormonen bepalen wanneer en hoeveel je eet. Ghreline vertelt de hersenen wanneer het tijd is om iets te eten, en leptine communiceert de hersenen dat de maag vol en stoppen met eten. Zonder een goede slaap, ghreline niveaus verhogen en leptine wordt verlaagd, waardoor tieners te veel te eten

Een monster dieet plan is een spinazie en kaas omelet voor het ontbijt met een stuk fruit;. Een paar uur later, eet een lichte snack zoals wortel of selderij stokken, een container van yoghurt, of een appel met pindakaas. Voor de lunch eet een salade met vetarme dressing en een stuk volkoren brood. Een paar uur later, hebben een gezonde snack, zoals gedroogd fruit, trail mix, muesli of een handvol tortilla chips en salsa. Voor het diner, eet kip, bruine rijst en een groente.

Referenties
  Overgewicht Teen
  Natural News
  Spark Teens
Resources
  Mayo Clinic
  Bhia