Diet & Osteoporose

Osteoporose is een slopende ziekte die botten veroorzaakt broos en breken. Hoewel vrouwen een hoger risico lopen, kunnen mannen ook de ontwikkeling van de ziekte. Afgezien van regelmatige lichaamsbeweging, een goede voeding is van vitaal belang voor een sterke gezondheid van de botten. Risicofactoren

Mensen
risico op het ontwikkelen van osteoporose zijn vrouwen ouder dan 50, degenen die een ouder met de ziekte, zware rokers en drinkers, mensen die leven een sedentaire levensstijl en mensen met lage niveaus van calcium , vitamine D, oestrogeen of testosteron.
Aanbevolen Dieet

Een osteoporose dieet
moet bestaan ​​uit voedingsmiddelen met calcium, kalium, magnesium, eiwitten en vitamine D, zoals zuivel producten, vers fruit, groene bladgroenten, bonen, volkoren brood en granen, eieren, aardappelen, magere kaas, tonijn, zalm en mager vlees.
Voedingssupplementen

Een osteoporose dieet moet worden aangevuld met dagelijkse doses vitamine D en calcium aanbevolen voor uw leeftijdsgroep. Calcium moet worden genomen in doses van niet meer dan 500 mg per keer.
Overwegingen

Foods
die kunnen leiden botten calcium verliezen zijn zout, cafeïne en koolzuurhoudende drankjes. Sojaproducten en voedingsmiddelen met een hoog vezel kan calcium-absorptie problemen veroorzaken.
Tips

Mensen
lijden aan osteoporose moet gewicht-dragende oefeningen te doen en niet te roken en het drinken van alcohol .