Diepe ademhaling Technieken

Het ademhalingspatroon van iemand met angst is sneller en korter. Deze oppervlakkige ademhaling resulteert in de hoeveelheid zuurstof in het bloed dalen, waardoor verdere belasting van zowel het lichaam en geest. Gelukkig is het mogelijk om bewust de afspeelsnelheid en de diepte van elke ademhaling, waardoor het zuurstofgehalte terug naar waar ze moeten zijn voor gezonde hersenactiviteit. Stimulatie

De stimulatie adem richt zich op in-en uitademen snel door de neus. Het nemen diepe, snelle, stabiele adem, zeker om in-en uitademen snel, maar in een consistent patroon. Het percentage van de in-en uitademing moet zo dicht mogelijk bij dezelfde mogelijk. De mond moet dicht en adem moet zo snel mogelijk worden gehouden. Deze techniek is enigszins luidruchtig en de neus moet zo goed mogelijk worden gewist. Het hebben van sinus congestie kan voorkomen dat u met succes uitvoeren van deze techniek, het vertragen van de ademhaling naar beneden te veel, of zelfs blokkeren van de neusholtes volledig. Zorg ervoor dat u een goede houding te houden, waardoor het membraan meer ruimte en het vergroten van de longcapaciteit. Indien mogelijk, probeer om drie ademhalingen per seconde nemen. Als eerste het beoefenen van deze techniek, blijven gedurende 15 seconden, het verhogen van de tijd enigszins elke keer dat de techniek wordt beoefend, totdat de hele oefening duurt een volle minuut. Dit moet een gevoel van verhoogd bewustzijn te bevorderen. De effecten kunnen worden gevoeld in de nek, buik en middenrif.
4-7-8

De 4-7-8 oefening begint met het uitademen zo veel lucht als mogelijk via de mond. Het puntje van de tong moet worden raken het dak van de mond, net achter de bovenste voorste snijtanden. Wanneer je uitademt, sluit de mond en adem diep in door de neus. Wanneer de longen vol zijn, stil te blijven en houd de adem voor een telling van zeven seconden. De 4-7-8 is eigenlijk een verhouding. Het doel is om twee keer zo snel als uitademen inhaleren. Probeer het inademen gedurende vier seconden de adem gedurende zeven seconden, dan uitademen gedurende acht seconden. Hoewel de precieze timing hoeft niet precies te zijn moet de verhouding zo goed mogelijk worden gehandhaafd. Met de praktijk, moet u in staat om langzamer en dieper ademen. Deze techniek zal geen energie te stimuleren, zoals stimulatie ademhaling, maar het effect van een mild kalmeringsmiddel hebben. Een goed moment om deze techniek te gebruiken is wanneer er iets vervelend gebeurt.
Breath Counting

Breath tellen
wordt vaak gebruikt in de Zen praktijk. Begin met uitademen, het aantal afdrukken van een. In plaats van het uitoefenen van totale controle over elke ademhaling, net als de andere twee technieken proberen zo diep en natuurlijk ademhalen mogelijk. Stille, langzame ademhalingen zijn de beste, en de snelheid waarmee de ademhaling plaatsvindt hoeft niet te worden zo consistent. Tellen elke uitademing, van een tot vijf, en vervolgens start de telling voorbij. Deze techniek moet worden gedaan voor 10 minuten om de maximale voordelen te krijgen.