Diepe Ademhalingsoefeningen voor Sleep

Als u een van de miljoenen die leven met slapeloosheid, kunt u op zoek naar technieken om u te helpen slapen. Niet genoeg slaap kan leiden tot uitputting overdag, moeite met concentreren, depressie en andere ernstige gezondheidsproblemen. Er zijn een heleboel dingen die je kunt proberen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het krijgen van jezelf in een routine en het opstaan ​​uit bed, als je problemen hebt met in slaap vallen. Met behulp van diepe ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen om in slaap te vallen. Rustige geest en lichaam

Leren diepe ademhalingsoefeningen doen helpt om de geest te verschuiven van zorgelijke gedachten. Diepe ademhaling voelt zich vaak achteruit voor veel mensen dus het duurt concentratie te beheersen. Nemen langzaam diep adem stuurt ook signalen naar de hersenen dat je rustig bent, wat op zijn beurt kan vertragen uw hartslag en zenuwactiviteit.
Breathe Correct

Het idee is vooral gericht op het toestaan ​​van uw middenrif te laten vallen wanneer je inademt, zodat je longen volledig kunnen uitbreiden. Je wilt dan om het diafragma te stijgen als je uitademt, die de longen zal comprimeren en verwijder de lucht als je uitademt.
Neus Breathing

Ademen door de neus is fysiologisch meer ontspannend voor het lichaam. Uw neusholte is speciaal ontworpen om warm en filter lucht die je inademt. De mond heeft niet dezelfde structuren. Ademen door de neus laat je lichaam om de lucht efficiënter te verwerken, die zal vertragen de activiteit van uw hart en het zenuwstelsel.
De Techniek van

Inhaleer
via uw neus en laat de buik naar buiten verplaatsen. Zoals de buik beweegt uit, wordt ruimte gemaakt voor het membraan te laten vallen. Adem uit door de neus en laat de buik beweging naar binnen, zodat het membraan persen up. Als u te maken met een sinus of respiratoire problemen, probeer dan in te ademen door de neus en uitademen door getuite lippen.
Focus Aandacht

Om u te helpen vertragen de geest te stimuleren slapen, je aandacht te houden op de beweging van de adem. Maak elke ademhaling een beetje trager en een beetje dieper. Met elke uitademing, laat je lichaam te voelen zwaar en zinken in het bed.
Set Mood

Het kan nuttig zijn om zachte muziek op de achtergrond te hebben. Gebruik een CD-speler met een timer zodat de muziek de hele nacht niet zal spelen. Als u niet binnen een redelijke termijn vallen, opstaan ​​en probeer het later opnieuw.