Diepe Ademhaling & Ontspanning Technieken

Kinderen adem diep in door hun middenrif. Als je ouder wordt, ademhaling verschuift omhoog in de borst en adem worden meer snel en oppervlakkig. De inname van zuurstof verzamelt u in diepe ademhaling helpt de lymphs rondom je cellen verhoging van de inname van zuurstof en voedingsstoffen, terwijl het wegnemen van meer giftige stoffen dan bij oppervlakkige ademhaling. Praktijk diepe ademhaling dagelijks om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Het stimuleren van Adem

Ook bekend als de Bellows Adem, het stimuleren Adem gaat om een ​​aangepaste yoga ademhalingsoefening om energie en vitaliteit te verhogen. Probeer het beoefenen van de Stimulering adem als je wakker wordt in de ochtend. Adem in en adem uit door je neus snel te houden van uw mond gesloten. Houd je ademhaling zo kort mogelijk, maar even lang. Adem in en uit drie keer, gevolgd door een diep adem door de neus. Gebruik niet het stimuleren van Adem gedurende meer dan 15 seconden de eerste keer. Als je kennis maken met het, langzaam verhogen van uw tijd.
De ontspannen Adem

Zit
met een rechte rug en plaats het puntje van je tong op het dak van uw mond achter je tanden. Uitademen volledig tuiten je lippen, zodat de lucht rond je tong wordt geduwd. Sluit je mond en adem door je neus tellen tot vier. Houd de adem voor een telling van zeven en laat langzaam door de mond voor een telling van acht. Houd de tong op zijn plaats en portemonnee uw lippen. Herhaal vier keer. Deze oefening verhoogt de macht over de tijd dus herhaal twee keer per dag. Na een maand, kunt u de ademhaling te verhogen tot acht keer.
Breathing voor angst

Wanneer je angstig voelt, gebruiken deze techniek. Het is ook nuttig voor het begin van een trainingssessie. Sta met je voeten iets uit elkaar. Laat je armen rusten langs je lichaam. Adem in en til je armen langzaam boven je hoofd met je handpalmen omhoog. Langzaam los van de adem en greep uw vingers, draaien van uw handpalmen naar het plafond. Adem in weer en strek je lichaam, het trekken naar het plafond, het bereiken van uw handpalmen. Houd uw hoofd achterover. Terwijl je uitademt, laat je hoofd naar beneden en laat je armen langzaam terug naar je lichaam. Herhaal dit drie keer.