Dieet voor vrouwen voor de menopauze

Als je pre-menopauze en ervaren een lagere stofwisseling, buikvet, lusteloosheid, haarverlies, stemmingswisselingen, depressie of andere symptomen geassocieerd met lage oestrogeen, kan uw arts een dieet dat is laag suggereren vet en hoog in gezonde eiwitten en complexe koolhydraten. Volle granen

Eet 4-6 porties volle granen per dag. Gezond volkoren granen bevatten bruine rijst, volkoren brood, crackers of pasta, peulvruchten en maïs. Volgens de Women's Encyclopedie van Natuurlijke Geneeskunde, deze voedingsmiddelen zal niet alleen B-vitamines en extra calcium aan uw dieet toe te voegen, ze bevatten ook fytochemicaliën en lignaan, een soort fyto-oestrogeen dat de effecten van hormonale oestrogeen kan nabootsen in je lichaam.

Fruts, Noten en zaden

Eet zes tot acht porties van vers fruit, noten, peulvruchten en zaden elke dag. Volgens een 1993 artikel van R. Miksicek in het tijdschrift Molecular Pharmacology, deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in fyto-oestrogeen en kan helpen om opvliegers en het risico op bot-en vaatziekten, hart-en vaatziekten en kanker te verminderen. Lijnzaad, hoog in omega 3 essentiële vetzuren en antioxidanten, helpt verminderen opvliegers door het balanceren van het niveau van oestrogeen en progesteron in het lichaam. Bananen en meloen zijn rijk aan kalium, wat kan helpen om de symptomen van depressie die soms worden geassocieerd met pre-menopauze te bestrijden.
Complexe koolhydraten

Eet vier tot zes dagelijkse porties van complexe koolhydraten groenten, zoals kool, spruitjes, broccoli en bloemkool. Al deze groenten zijn rijk aan vezels en bevatten indoleic zuur, waarvan bekend is dat de productie van progesteron in het lichaam te stimuleren.
Lege calorieën

Blijf uit de buurt van alcohol, suikerhoudende frisdranken en koffie. Deze bevatten "lege" calorieën die kunnen leiden tot een onevenwicht in je bloedsuikerspiegel, evenals extra lichaamsvet. In plaats daarvan kiezen voor groene of kruidenthee, suiker-gratis drankje mixen of goede ouderwetse water.
Eiwitten

Eet 3-5 porties per dag van gezonde eiwitten , met inbegrip van wit-vlees van pluimvee; vetarme bezuinigingen van varkensvlees, gedroogde peulvruchten of bonen, magere kaas, melk of yoghurt, en vis. Blijf weg van rood vlees en vetrijke varkensvlees zoals spek of ham. Een goede portie eiwit is ongeveer de grootte van de palm van je hand.