Dieet voor Pre-diabetici

Mensen met pre-diabetes hebben bloedsuikerspiegel die hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te zijn. Als je pre-diabetes, je een risico op het ontwikkelen van diabetes en de complicaties die deze met zich meebrengt. Afvallen, sporten en het beperken van voedsel portiegroottes te helpen met pre-diabetes, maar u een dieet plan dat bij uw behoeften en levensstijl past nodig. Groenten en Fruit

Onder meer veel groenten en fruit in uw dieet. Kies verschillende kleuren. Uw beste keuze van groenten zijn niet-zetmeelrijke degenen zoals spinazie, broccoli, wortelen en groene bonen. Uw beste keuze van fruit bevatten geen vers of bevroren fruit. Ingeblikt fruit op sap zonder toegevoegde suikers werkt ook. Vruchtensap en gedroogd fruit zijn voedzaam, maar portiegroottes toegestaan ​​voor deze voedingsmiddelen zijn erg klein en kunnen niet voldoen aan uw eetlust. Kies voedingsmiddelen gerangschikt laag op de glycemische index. Lage glycemische index voedingsmiddelen vult u op, neem een ​​lange tijd om te verteren en veroorzaken geen bloedsuikerspiegel snel stijgt.
Volle granen en peulvruchten

Eet volkoren in plaats van verwerkte graanproducten. Volle granen, zoals volkoren brood, gerst, bruine rijst en volkoren spaghetti zijn goede keuzes. Eet peulvruchten zoals linzen, bruine bonen en pinto bonen. Terwijl sommige diëten raden het vermijden van complexe koolhydraten die zetmeel hebben, anderen raden u onder andere complexe koolhydraten die veel vezels bevatten. Natuurlijke voedingsmiddelen die niet mechanisch worden verwerkt worden aanbevolen, maar sterk bewerkte voedingsmiddelen die veel dingen zijn toegevoegd of uitgenomen moet worden vermeden om de stijgende bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Eiwitten

Mensen met een risico voor diabetes> moet bevatten veel eiwitten in hun voeding, maar veel voedingsmiddelen met een hoog eiwit zijn ook hoog in vet. Als je pre-diabetes, moet je eet mager vlees dat wordt gesneden van de lendenen, zoals varkenshaas, ossenhaas en varkenshaas. Vis eten twee tot drie keer per week en eet zonder vel kalkoen en kip. Als je pre-diabetes, kan je niet krijgen genoeg zink in uw dieet, dus eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals lamsvlees, sardines, kip, oesters, pecannoten en amandelen. Eet niet-vette zuivelproducten zoals vetvrije yoghurt, vetvrije kaas en magere melk.
Drankjes en specerijen

Pre-diabetici
moet veel water te drinken . Calorie-gratis drankjes zonder suiker kan werken, maar vermijd degenen met cafeïne, omdat cafeïne bloedsuikerspiegel kan verhogen. Onder andere kruiden die helpen om de bloedglucose verlagen. Een Amerikaanse ministerie van Landbouw studie aan de Human Nutrition Research Center getest 50 kruiden en specerijen en vastbesloten kaneel is de meest effectieve kruid voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, omdat het regenereert bloedsuiker regelmechanisme van het lichaam. Het toevoegen van 6 gram kaneel om je eten elke dag kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Komijn olie kan de lever en de alvleesklier te regenereren. Piment is een kiemdodend middel dat effectief verlaagt de bloedsuikerspiegel op een gematigd niveau. Sage verlaagt de bloedsuikerspiegel en houdt het laag.