Dieet voor Borderline Diabetische

Als een borderline diabetes u al uw postprandiale bloed gecontroleerd door een arts te waarschuwen van uw risico op handen zijnde diabetes had. Zonder onmiddellijke actie door middel van dieet en lichaamsbeweging, je bent bijna zeker tot full-blown diabetes te ontwikkelen. Beslag leggen op de voordelen van het kennen van je pre-diabetische aandoening van tevoren door het formuleren van een preventief dieet om stunt en regressie uw borderline diabetes. Must-Have Foods

Het belang van hoge voedingsvezels voedsel in uw pre-diabetes dieet kan niet genoeg worden benadrukt. Voedingsmiddelen zoals zemelen, volkoren, havermout en volkoren granen helpen om cholesterol te verlagen. Niet alleen kunnen deze voedingsmiddelen verminderen uw cholesterol te tellen, maar ze zijn ook het metabolisme boosters die kunnen helpen in uw gewichtsverlies pogingen.

Sommige double-duty trekken voedsel zoals linzen, erwten en andere peulvruchten helpen om goede bronnen te geven van eiwitten en hebben voldoende hoeveelheden voedingsvezels. Peulvruchten ook bonen zoals sojabonen, zwarte bonen en pinto bonen.

De American Heart Association beveelt ook aan dat je tussen twee of drie porties eiwit per week van vis. Koud water vis zoals forel, zalm, haring, tonijn en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren die essentieel zijn voor cellulaire functie in je lichaam zijn. Andere goede bronnen van eiwitten en omega-3 vetzuren bevatten amandelen, pinda's en andere noten.
Gezonde Voeding voor Pre-Diabetes

Ook al heb je niet geweest gediagnosticeerd met diabetes nog, het is nog steeds een goed idee voor u om een ​​aantal praktijken te volgen in uw dieet dat een diabeticus zou moeten. Maak goed gebruik van de glycemische index voedingsmiddelen die zowel gezond en laag, variërend op de schaal vinden. Voedingsmiddelen zie je dat laag op de glycemische index zijn niet altijd de beste keuzes als ze veel vet kan zijn. Kies vetarm voedsel dat laag op de index en minder calorierijke zijn. Vier tot vijf porties groenten en fruit moet in uw dagelijkse voeding worden opgenomen.

Probeer tot 80 procent van uw opbrengst inname krijgen van groenten zoals komkommer, sla, spinazie, gele pompoen en wortelen. Dit zal u helpen voorkomen dat een hoog niveau van fructose gevonden in sommige vruchten. Eet fruit en groenten op het breedste kleurenspectrum schaal in een dag die je kunt. Bijvoorbeeld, hebben een rode grapefruit, groene selder, gele pompoen, bosbessen en oranje paprika te ronden uit een kleurrijke dag van producten keuzes.

Als pre-diabetes, moet u bronnen van waterkerende voorkomen natrium en slechte bronnen van vet. Vervang vetbronnen met gezondere enkelvoudig onverzadigde of vetarme opties. U kunt deze

combinatie met lichaamsbeweging en gewicht onder controle te krijgen door middel van plantaardige oliën (olijf-, koolzaad, maïs, zonnebloempitten en pinda's) of door het eten van magere yoghurt, melk en kaas., Moet u in staat om je borderline diabetische toestand effectief controle.