Dieet te helpen Reverse botverlies

Osteoporose is een ernstige botaandoening die de botten veroorzaakt broos geworden in de tijd en laat je gevoelig voor heup, pols of wervelfracturen. Hoewel medicatie kan de snelheid van botverlies, een dieet met veel calcium en vitamine D is belangrijk om te helpen in de strijd tegen osteoporose vertragen. Vermijd alcohol, cafeïne en hoge hoeveelheden eiwit als ze zijn hard op de botten en kan broosheid verergeren. Vitamine D

Volgens de National Osteoporosis Foundation, je lichaam heeft vitamine D te behoren calcium te absorberen. Zonder vitamine D, kan je botten hun sterkte niet behouden. Vitamine D wordt gevonden in margarine, melk, kaas, eigeel en vis. Zalm, makreel, sardines en tonijn bevatten grote hoeveelheden vitamine D. Donker, bladgroenten en wortelen, zoete aardappelen, groene paprika en asperges zijn ook rijk aan vitamine D, en moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding. Volgens de Mayo Clinic, is het veilig om te verbruiken tot 2.000 IE vitamine D per dag.
Calcium

Calcium
is de tweede belangrijke voedingsstoffen, zoals het Strenghens botten wanneer dagelijks geconsumeerd. Zonder voldoende calcium, botverlies versnelt en symptomen, zoals pijn in je polsen en rug, kunnen verergeren. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2005, moet je 1500 mg calcium per dag. Calcium is in melk, yoghurt, kaas, groene bladgroenten (spinazie en sla), bonen, erwten en vis. Kies vetvrije of vetarme zuivelproducten dan geheel, zoals volle melk zuivelproducten zijn rijk aan verzadigde vetten.
Dietary Beperkingen

Volgens Dr Susan E. Brown, PhD, cafeïne bijdraagt ​​tot botverlies. Cafeïne is in koffie en andere dranken, waaronder frisdranken, energiedranken, thee, chocolade en cafeïne pillen. Verminderen of elimineren cafeïne en alcohol. Alcohol vermindert het vermogen van uw lichaam te absorberen vitamine D, calcium en andere vitaminen die nodig zijn voor gezonde botten. Volgens de Mayo Clinic, kan dagelijks drinken van meer dan twee alcoholische dranken beïnvloeden de botvorming en vitamine absorptie.