Dieet om diabetes onder controle

Als u diabetes hebt, een van de moeilijkste dingen om te doen is om een ​​consistente manier om jezelf te vermaken tijdens het eten vinden. Controle van uw conditie met voeding en het hebben van voedsel dat goed smaakt is moeilijk, maar niet onmogelijk. Het mediterrane dieet is onlangs aangeprezen als een gezonde en lekkere manier om je diabetes te beheersen. Hier zijn een aantal manieren om dit plan op te nemen in je dagelijkse routine. Wat te eten

De eerste stap in het uitproberen van het mediterrane dieet is om je handen te krijgen op een aantal van het voedsel dat je zult moeten eten. Het dieet is gevuld met voedselrijk fruit, groenten, bonen, noten en zaden. Al deze items hebben een lage glycemische index en als gevolg daarvan zal niet leiden tot een piek in je bloedsuikerspiegel. U kunt ook gebruik maken van wat aardappelen, brood en granen, hoewel u ze wilt spaarzaam gebruiken, omdat deze zullen bijdragen tot een tijdelijk hoge bloedsuikerspiegel. U wordt het eten van veel gezonde vetten (onverzadigde vetten) uit bronnen zoals vette vis en olijfolie. Deze vetten zijn bekend om vele gezondheidsvoordelen zoals een toename goede cholesterol (HDL) hebben. U kunt ook een tot twee glazen wijn per dag. De wijn is rijk aan flavonoïde fenolen, die zijn antioxidanten die ook kan het verbeteren van uw cholesterolgehalte en de stolling van het bloed te voorkomen. U kunt ook matige hoeveelheden vetarme zuivelproducten.
Wat te Nu dat je een groot deel van de noodzakelijke voedsel voor het mediterrane dieet Vermijd

, het is tijd om zich te ontdoen van voedsel dat niet is opgenomen. Rood vlees is zeer zelden verbruikt op het mediterrane dieet en je moet proberen om zo weinig van te houden rond mogelijk. Verzadigd vet, dat wordt gevonden in rood vlees en volle melk op basis van zuivelproducten is praktisch verboden met het mediterrane dieet, dus het is een goed idee om het uit uw huis volledig te verwijderen. Als je een groot ei gebruiker, stap terug naar minder dan vier per week om u te helpen bezuinigen op cholesterol. Suikerhoudende en zoute snacks kunnen worden verwijderd uit de voorraadkast ook. Ze zijn niet nuttig in de zoektocht om diabetes onder controle en ze zijn niet in het mediterrane dieet geconsumeerd. Zodra u deze voedingsmiddelen zijn verwijderd, wordt u in goede positie om uw diabetes onder controle met deze nieuwe eetplan.
Voorbeeld Recept

Hier is een groot recept om mee te beginnen. U krijgt 1 pond Great Northern bonen nodig, 6 kopjes koud water, 1 ½ eetlepels vers gehakte salie, 1 grote fijngehakte teentje knoflook en ½ kopje extra vergine olijfolie. Week de bonen een nacht en laat ze in de ochtend. Voeg de 6 kopjes water, ¼ kopje olie, de knoflook en de salie en breng het mengsel aan de kook. Verminder het vuur matig laag zetten, bedekken, en gedeeltelijk sudderen voor ongeveer 45 minuten. Kruid het mengsel zal zout, peper, en meer olie te proeven en te genieten. Dit recept combineert de gezonde eigenschappen van bonen, olijfolie en verse kruiden om u een heerlijke lunch of een licht diner voor uw mediterrane dieet plan.