Bijna alle medische professionals het erover eens om het feit dat overgewicht zou leiden tot een horde van ongewenste ziekten en ziekten die kunnen worden voorkomen of op zijn minst gecontroleerd, door het verwijderen van een deel van die overtollige kilo's en vet opgeslagen in het lichaam. Overgewicht oorzaak men te lijden van het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hart-en vaatziekten. Lager gewicht zou resulteren in een verbeterde bloedcirculatie, hart-en vaatstelsel en een lager cholesterolgehalte. Dus uiteraard de beste manier om je gezondheid te verbeteren is om wat gewicht te verliezen onmiddellijk als u op dit moment te zwaar. Dus hoeveel gewichtsverlies moet je streven naar en hoe lang moet dit duren? Het eerste doel van een goede gewichtsverlies programma moet zich richten op het verliezen van slechts tien procent van het totale lichaamsgewicht. Je misschien verbaasd zijn om te weten dat het verliezen van deze relatief kleine hoeveelheid vet uit je lichaam zou een enorm verschil in de manier waarop je kijkt, uw algehele gezondheid en conditie niveaus te creëren. Het eerste succes moet je verhuizen naar grotere doelen. De snelheid van gewichtsverlies moet ongeveer 1-2 pond per week en kan duren tot een periode van zes maanden. Dus dit zou geven u rond 07:56 kilo gewichtsverlies per maand en maximaal 24 tot 48 kilo totale vermindering in gewichtsverlies. De eerste stap die je moet doen is het bijhouden van het voedsel dat je eet op een dag te houden. Streven naar een vermindering van 500-1000 calorieën per dag te bereiken. De normale aanbevolen calorie-inname per dag is ongeveer 3500 calorieën of minder, afhankelijk van het niveau van fysieke activiteit die u bezighouden in een enkele dag. Als u een actief persoon, dan kun je wegkomen met meer calorieën per dag dan iemand die een zittend lifestyle.However leidt, het verminderen van calorieën alleen is niet genoeg om permanent en duurzaam gewichtsverlies te induceren. Je moet de juiste soorten voedsel weten te eten en de glycemische index van deze voedingsmiddelen om te kunnen om de juiste keuze van uw menu te maken. Bepaalde soorten voedsel zoals aardappelen hebben een hogere glycemische index dan andere koolhydraten zoals tarwekorrels. Niet alle koolhydraten zijn even gemaakt. Hoe sneller de snelheid van de transformatie van het voedsel dat je eet in glucose, die de bloedstroom binnenkomt, zou hoe hoger de glycemische index zijn. Je moet een gezonde portie proteïne maaltijden omvatten. Eiwit helpt om cravings voor zoete voedingsmiddelen te beperken, leveren het lichaam met spieren bouwstenen aan die cellen beschadigd tijdens de dag te vervangen. Eiwit vult u ook omhoog en daadwerkelijk helpt je om gewicht te verliezen als gevolg van de complexe cellulaire structuur. Meer energie nodig is om het te breken in een eenvoudigere vorm te worden gebruikt door het lichaam, zodat het eten van meer eiwitten daadwerkelijk helpt bij de vetverbranding.
