Dieet Tips om IBS-symptomen verlichten

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een aandoening die de dikke darm beïnvloedt. Ongeveer 10 procent tot 15 procent van de mensen in Noord-Amerika hebben IBS, volgens de American College of Gastroenterology Functionele Maagdarmstelselaandoeningen Task Force. Symptomen zijn krampen, buikpijn, opgeblazen gevoel, gas, diarree en constipatie. IBS is ongemakkelijk en kan uw leven verstoren. Echter, een verandering in dieet kan helpen verlichten van enkele van de symptomen van IBS. Eet meer vezels

Een manier om IBS-symptomen te verlichten is om meer vezels te consumeren, maar je moet langzaam te introduceren aan uw dieet. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunnen produceren gas en maak kramp erger. Een manier om het negatieve effect van vezel verminderen is een vezel supplement, zoals Metamucil of Citrucel nemen. Meng het poeder vorm van deze twee supplementen met water en vervolgens daarna veel water drinken. Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn appels, bonen en citrusvruchten. Experimenteer met deze voedingsmiddelen en te zien wat het beste werkt voor jou.
Stay Away From Bepaalde voedingsmiddelen

IBS-symptomen
kan toenemen als u alcohol, chocolade en cafeïne consumeren, zoals koffie of bepaalde medicijnen die cafeïne bevatten. Ook wegblijven van bonen, kool, bloemkool, broccoli en andere groenten die gas kan veroorzaken. Beperken of elimineren van deze voedingsmiddelen uit je dieet, of proberen om een ​​vervanger te vinden.
Meer gaan drinken en let op uw Dairy Intake

andere manier te verlichten IBS-symptomen is meer gaan drinken, vooral water. Drink water dagelijks om je systeem te spoelen en hydrateren je lichaam. Als je melk kan verdragen, drink alleen kleine hoeveelheden en deze combineren met een maaltijd. Blijf uit de buurt van alcohol en koolzuurhoudende dranken, die IBS erger kan maken.
Verminder stress en kleinere maaltijden te eten

Het verminderen van uw stress niveau zal ook helpen verlichten van uw IBS problemen. Probeer yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging voor minder stress en vermindering van uw klachten. Daarnaast eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grotere. Uw maaltijden moet vetarm zijn, maar probeer wat pasta, rijst, volkoren brood en granen bevatten.