Als u last lage bloedsuikerspiegel, wat fruit of vruchtensap. Anders, genieten slechts kleine porties fruit. Tijdens de spijsvertering breekt uw lichaam koolhydraten sneller dan vezels of vet, draaien ze rechtstreeks in suiker voor het lichaam om te gebruiken als energie. Eenvoudige koolhydraten - in fruit en geraffineerde suiker - leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en energie, maar zonder blijvende waarde
Complexe koolhydraten
, het zetmeel, bieden blijvende waarde aan het lichaam, omdat ze langer duren. verteren en een constante energiebron. Complexe koolhydraten zijn te vinden in noten, groenten, volle granen en bonen. Ze bevatten ook waardevolle hoeveelheden vezels.
Houd bij hoeveel koolhydraten je eet. Dit zal u helpen verspreiden van uw inname van complexe koolhydraten gedurende de dag om stabiele energie en een gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven. Kies uw voedsel zorgvuldig: Elke maaltijd moet wat koolhydraten, eiwitten en vet bevatten
Gezonde bronnen van koolhydraten zijn fruit, magere melk en yoghurt, zetmeelrijke groenten (zoete aardappelen zijn voedzamer dan wit), geheel-. graan brood, granen en pasta's, en ongeraffineerde rijst.
vezelrijk, vetarm
Aim
te verbruiken 25 tot 35 gram vezels per dag. Fiber is het deel van het plantaardige voedsel dat we niet kunnen verteren. Het helpt bewegen voedsel door het spijsverteringskanaal, beweegt ontlasting door de darm en geeft de maag een vol gevoel. Vezels levert vitaminen en mineralen en helpt de bloedsuikerspiegel door het vertragen opname van suikers tijdens de spijsvertering. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere verse groenten en fruit, volkoren brood en granen, bonen en erwten, zemelen en bruine rijst.
Opt
voor een vetarm dieet te helpen uw cholesterol te laag en verminderen het risico op hart-en vaatziekten. Vis heeft minder totaal vet dan kip of vlees - zalm, kabeljauw, heilbot en tonijn zijn goede keuzes ten minste tweemaal per week. Gebruik olijfolie om te koken. Beperken boter. Vermijd verzadigde vetten gevonden in gefrituurd voedsel, fast food, orgaanvlees en sterk bewerkte voedingsmiddelen. . Bakken, braden en grillen uw mager vlees
Begin uw dag met een vetarm en vezelrijk ontbijt: Bijvoorbeeld, hebben een spinazie omelet maken met eiwitten, kalkoen bacon, een zemelen muffin (gewoon of met een botersubstituut) en een klein stukje fruit. Voor een gezonde lunch of diner, bereid verse, rauwe groenten op een bed van donkergroene blad sla, plus gegrilde kip of vis. Voeg een plakje donkere, volkoren brood voor meer vezels.
Alcohol en Sweets
Regel uw inname van alcohol en snoep, houden het bij een minimum. Zoals suiker, alcohol voedt het lichaam lege koolhydraten en verhoogt de bloedsuikerspiegel overdreven, zonder voedingswaarde.
Probeer ongezoete appelmoes in plaats van stroop op wentelteefjes. Gebruik magere vanille yoghurt in plaats van stroop op wafels. Mash up bananen in je volkoren pannenkoeken beslag en ze zullen zoet genoeg te eten zonder stroop zijn. Snack op gewoon popcorn of worteltjes.
Hoe te Vitaminen gebruiken voor het gezicht
Vitamine supplementen kunnen oraal worden ingenomen of op de huid plaatselijk. Sommige vit
Het kiezen van de juiste schoonmaak Bedrijf
Na uw eigen huis reiniger of schoonmaakservice misschien nodig of een luxe die u kunnen ve
Voordelen van het werken Out In The Morning
Het hectische schema van het leven kan je vertrekken met net genoeg om tijd te eten, slape
Verschillende leiderschapsstijlen in de verpleegkunde
Een verpleegkundige leider kan een verpleegkundige manager, verantwoordelijk voor een verp
De effecten van Bad Posture op de Skeletal System
Persoonlijke Kanker Gezondheid met ingebouwde Quandary
Hoe kan ik solliciteren voor een medische kaart Door Welzijn in Carroll County, Ohio?
Assisted Living in Del Ray , VA
Hoe te Leucorrhoea behandelen met natuurlijke geneeskunde
Hoe om terug te keren naar Healthy Eating Na een Binge
Wat is epilepsie? Wat zijn de oorzaken en symptomen?
Ziekte © https://www.gezond.win/ziekte