Dieet Richtlijnen South Beach

Ontworpen door cardioloog Arthur Agatston, het South Beach dieet benadrukt het belang van het vermijden van eenvoudige suikers. Hoewel het een low-carb dieet, het South Beach dieet verschilt van anderen omdat het geen koolhydraten helemaal zo zwaar te beperken, maar wel beperken verzadigde vetten vanwege de aansluiting op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen. De voeding wordt verdeeld in drie fasen. Fasen

Het South Beach dieet is onderverdeeld in drie fasen. De eerste fase duurt slechts twee weken, en is bedoeld om u te helpen cravings te elimineren en beginnen om gewicht te verliezen. In plaats van de aanbevolen 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten, krijg je slechts ongeveer 10 procent.

De tweede fase is de langdurige fase van het South Beach dieet. Mensen die maar 10 pond of minder te verliezen worden aangemoedigd om fase overslaan en beginnen hier. Koolhydraten zijn nu goed voor ongeveer 27 procent van je dagelijkse calorieën.

Zodra u uw streefgewicht te raken, bent u bij fase drie. Je blijft het eten filosofie dat je hebt geleerd in de eerste twee fasen te volgen. Maar, aangezien dit gaat over een levensduur van dieet beslissingen, kun je in principe onder alle voedsel met mate. Ongeveer 28 procent van je dagelijkse calorieën zijn koolhydraten. Als je toevallig om gewicht te krijgen, kunt u teruggaan naar een fase.
Voedsel keuzes

Net als sommige branded dieet programma's, het South Beach dieet wordt geleverd met voorverpakte voedingsmiddelen die u kunt opnemen in je dagelijkse menu. Het South Beach dieet heeft zijn eigen snacks, en ze hebben ook een relatie met Kraft Foods, die een aantal van haar maaltijden "South Beach dieet aanbevolen."

Voorverpakte voedingsmiddelen
omvatten alles, van oven geroosterde kalkoen voor de lunch labelt, om salsa, verlaagd vetgehalte kaas en kipfilet reepjes. Snacks van South Beach dieet zijn koekjes, ontbijtgranen en maaltijdvervangende repen.

Als je denkt dat je een beetje van een chef-kok, kunt u uw culinaire keuzes te verbreden met wat hulp van suggesties over het South Beach dieet plan. Website van de vennootschap heeft recepten die passen in voor elke fase van het plan.
Wat te verwachten

De eerste twee weken op het South Beach dieet zijn de zwaarste, dat is wanneer koolhydraten worden het meest beperkt. Volgens het dieet, zal je 8 tot 13 kilo te verliezen in de eerste twee weken. Dit is veel hoger dan de traditionele aanbevolen gewicht verlies van 1-2 pond. een week. Als u deze fase te overleven, je bent in goede vorm om het te maken op je streefgewicht.

Hoewel er niet een grote nadruk op oefening, makers van het dieet te bevelen een dagelijkse wandeling van 20 minuten om de stofwisseling te stimuleren.
Expert Insight

Het South Beach dieet is gecentreerd rond de glycemische index, die koolhydraten rangschikt op basis van hoe ze invloed hebben op de bloedglucose. Volgens de index, hoe lager het getal, hoe beter de voedselkeuze.

Maar de deskundigen zijn verdeeld over de relevantie ervan. Wat terug de GI filosofie, terwijl sommige, zoals een studie aan de Universiteit van Arnold School of Public Health South Carolina's, vinden dat de glycemische index niet kan mensen helpen bepalen het voedsel dat ze moeten eten.

Dus, is het South Beach dieet je geld waard? Een groot deel van het antwoord hangt af van je persoonlijkheid. Als je geen wilskracht en liever begeleiding, kunt u zich aanmelden voor de officiële dieet. Anders is er zo veel informatie online beschikbaar dat u uw eigen plan van aanpak op basis van het South Beach dieet aanpak kan ontwikkelen.