Dieet Plan voor het verlagen van Blood Sugar

Een gezond dieet dat uw bloedsuiker verlaagt bestaat uit het verminderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten zijn, en het eten van meer voedingsmiddelen die voedingsvezels en complexe koolhydraten. Volle granen, groenten en vers fruit zijn allemaal gunstig voor u als ze bieden vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid. Het eten van uw maaltijden elke dag op hetzelfde tijdstip kan het risico van suikerspiegel pieken in uw bloed te verminderen door het handhaven van een constant niveau gedurende de dag. Ten slotte kan de uitoefening van uw bloedsuikerspiegel te houden op een gezond niveau als regelmatige workout regimes worden gehandhaafd. Verminderen Eenvoudige Koolhydraten

Chips
, geraffineerde witte bloem, frisdrank en snoep bevatten allemaal enkelvoudige koolhydraten die snel worden afgebroken en omgezet in suiker. Deze koolhydraten zijn schadelijk omdat ze geen weinig voedingswaarde en niet voldoen aan uw honger. Als gevolg hiervan, je verbruikt hogere hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten om een ​​vol gevoel en uw bloedsuikerspiegel stijgt. In plaats van het elimineren van eenvoudige koolhydraten helemaal, te verminderen en te vervangen door complexe koolhydraten die volkoren granen, graanproducten, tortilla's, maïs en andere zetmeelhoudende groenten bevatten. Groenten en fruit hebben lage niveaus van koolhydraten en ze bevatten ook vitaminen om je gezond te houden. Vervang margarine en boter met olijfolie, koolzaad en plantaardige olie bij het koken. Vis eten twee tot drie keer per week om de bloedsuikerspiegel en verhoging van eiwitten te verminderen.
Geplande Maaltijden

Maak een eetschema of praat met uw diëtist over de beste tijden om eet uw maaltijden. Door het eten van uw maaltijden rond dezelfde tijd elke dag dat u het behoud van een consistente bloedsuikerspiegel. Het eten van zware maaltijden zoals pasta 's nachts kan uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en hoog blijven de volgende ochtend, die uw schema afwerpt. Gebruik een plaat om de porties berekenen door een lijn aan de plaat in tweeën, gevolgd door een lijn aan een zijde van de plaat naar de andere sectie maken. Het grootste deel moeten niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals wortelen, sla, paprika en spinazie. De overige secties moet zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren brood, pasta, aardappelen of bonen en uw keuze van vlees. Uw vlees moet laag zijn in verzadigd vet, wat betekent mager rundvlees, varkenshaas, kip zonder vel of vis.
Oefening

Oefening
is een belangrijke stap in het verbeteren van uw bloedsuiker, zoals overgewicht bijdraagt ​​aan hoge glucosespiegels. Om een ​​gezond gewicht te behouden, bezighouden met fysieke activiteit gedurende minstens 30 minuten per dag, vijf keer per week. Als uitwerken banden u gemakkelijk, kunt u breken uw oefening in 5 tot 10 minuten te verhogen gedurende de dag. U moet niet trainen 's nachts als endorfines komen vrij na het sporten, die geven je verhoogt de energie en kan uw slapende schema verstoren. Praat met uw arts om de beste workout routine voor u bepalen.