Dieet Plan voor een tiener

To dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen, tieners moeten een verscheidenheid van gezond voedsel te eten en te volgen richtlijnen zoals die geschetst over de voedselpiramide. Tieners zijn op een verhoogd risico voor de calcium-en ijzergebrek, dus, het eten van een gezonde, evenwichtige voeding is essentieel voor de algehele gezondheid. Aanbevelingen calorie

De gemiddelde tiener moet eten ongeveer 1800 tot 2200 calorieën. Algemeen jongens en actieve tieners hoger zal calorieën nodig. Van deze calorieën moet ongeveer 50 tot 60 procent uit koolhydraten moeten 20 tot 30 procent uit vetten, en 10 tot 20 procent moet komen van eiwitten.
Grain porties

Alle jongeren moeten eten 5 tot 7 gram volkoren granen per dag. Granen bevatten producten zoals brood, granen, rijst en pasta.
Porties groenten en fruit

Tieners
moet ongeveer 2 ½ eten om 3 kopjes groenten per dag. Het is belangrijk om verschillende soorten groenten eet. Ook moet tieners 1 ½ verbruiken tot 2 kopjes fruit elke dag.
Milk Porties

Tieners
moeten consumeren 3 kopjes melk, yoghurt of kaas elke dag , om voldoende calcium te krijgen.
Eiwitten Porties

Een tiener moet ongeveer 5 tot 6 gram eiwit per dag te consumeren. Eiwit kan afkomstig zijn van vlees, bonen of noten.
Voedsel te eten in Moderation

Plantaardige oliën, boter, verkorten, reuzel, en andere oliën moet worden beperkt. Tieners moeten krijgen niet meer dan 5 tot 6 theelepels olie per dag.