Dieet Plan voor Low Carb Foods

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie in het lichaam. Het verteringsproces breekt koolhydraten naar beneden in een suiker stof genaamd glucose, dat wordt opgenomen in de bloedbaan en in uw hele systeem getransporteerd naar de directe behoeften energie van uw lichaam te voldoen. Koolhydraten die breken snel tijdens de spijsvertering overstroming de bloedbaan met glucose. Deze snelle stijging van de bloedsuikerspiegel leidt tot een extreme insuline respons snel aan het werk om deze niveaus te normaliseren. Wat zijn Low Carb Foods?

Low carb voedingsmiddelen
zijn die een langere snelheid van de spijsvertering te hebben dan hogere carb voedsel, het maken van hun invloed op de bloedsuikerspiegel bescheidener en gemakkelijker te reguleren. De ranking-systeem wordt gebruikt om de snelheid van de spijsvertering voor specifieke koolhydraatrijk voedsel geven heet de glycemische index (GI). Hoe lager de GI-waarde van een carburator, het meer nominale is zijn invloed op de bloedsuikerspiegel. Low carb voedingsmiddelen zijn synoniem met lage GI voedsel. Koolhydraten met een GI-waarde van minder dan 54 worden beschouwd als low carb voedingsmiddelen.
Afstellen van uw dieet

Je moet je huiswerk te doen. Een lijst opstellen van de voedingsmiddelen die deel uitmaken van uw dieet en het gebruik van de glycemische index bron gelegen aan het eind van dit artikel te zoeken van de GI-waarde van elk voedsel. Vervang hoge GI voedsel met een gezonder alternatief. Meestal betekent dit dat het veranderen van het soort voedsel dat je eet in plaats van het eten zelf. Bijvoorbeeld, als je leert dat het brood je hebt gegeten heeft een GI-waarde van meer dan 54, je hoeft niet op te geven al brood in om te voldoen aan een low carb dieet. Het betekent gewoon dat je moet overschakelen naar een ander soort brood. Negen-grain meergranenbrood heeft een GI in de jaren '40.

In het algemeen, de meer verwerkte een levensmiddel wordt, hoe hoger de GI-waarde is. Elke keer dat een koolhydraat rijk voedsel wordt gebracht door middel van slijpen en frezen, het resultaat is niet alleen een verhoogde glycemische index waarde voor die carb, maar het eten is ook ontdaan van essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels. Daarom is de algemene regel is om te kijken naar uw dagelijkse koolhydraten behoefte vullen met ongeraffineerde natuurlijke voedingsmiddelen. De meeste verse groenten vallen in de categorie low carb, vers fruit en sommige vruchtendranken (bij het kiezen van een fruitdrank op zoek naar een die nog steeds bevat de pulp); kiest wilde rijst in plaats van witte rijst;. En eet volkoren granen voedingsmiddelen


dit niet hoeft te blijvend Mean Goodbye to High Carb Foods

Vasthouden aan een low carb food dieet plan betekent niet noodzakelijk dat je moet geven alle high carb voedingsmiddelen de hele tijd. Eten bescheiden porties hoge carb voedingsmiddelen als onderdeel van een algehele maaltijd rijk aan gezonde vetten, eiwitten, vezels, en /of andere koolhydraten die in de categorie low carb vallen heeft het effect van het vertragen van het gehele spijsverteringsproces, het verminderen van de snelheid van absorptie voor alle voedingsmiddelen in uw maaltijd, ongeacht de oorspronkelijke GI-waarde van elk individu carb. Je hoeft niet per se voor altijd doen van uw Idaho aardappelen, die een hoog koolhydraten eten, maar je moet om ze te eten met mate en in combinatie met voedsel dat zijn vezelrijke, eiwitrijke en voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten.