Diabetische Diëten om gewicht te verliezen

diabetes is de zesde belangrijkste oorzaak van sterfgevallen in de Verenigde Staten, volgens het Agentschap voor Healthcare Research and Quality. Deze statistiek is enorm, omdat veel van deze gevallen diabetes veroorzaakt door obesitas en overgewicht. Afvallen kan helpen een diabetische controle bloedsuiker schommelingen en het verminderen van rick van hart-en vaatziekten. Lichaamsbeweging en stress

Burning meer calorieën dan u nemen is een van de belangrijkste factoren om gewicht te verliezen. Oefening kan u helpen met uithoudingsvermogen, kracht en stress te verminderen. Richard S. Surwit, Ph.D, de hoogleraar medische psychologie bij de afdeling Psychiatrie en Gedragswetenschappen aan de Duke University Medical Center, zegt dat stress een rol speelt bij het bloedglucosegehalte. Oefening kan verlichten opgekropte stress. Klein beginnen om te voorkomen dat te groot van een impact op uw bloedsuiker schommelingen. Probeer het nemen van 15 minuten wandelen na het eten elke dag. Vroege avonden zijn een goede tijd voor trainingen, omdat ze de eetlust en veroorzaken eetbuien niet zal verhogen. Langzaam, werken tot 20 minuten en dan een half uur. Verblijven op een schema dat je normale routine ten goede komt. U kunt breken kantoor lunch door het uitgeven van 30 minuten het eten en de volgende wandeling rond het blok. Wees creatief bij het vinden van de tijd om de voordelen van het verbranden van calorieën en het verlichten van stress te ervaren.
Dieet

De Diabetes voedselpiramide
toont een aanbevolen bereik voor het serveren porties en gezonde voeding . Het is een optie aangeboden voorgesteld door de American Diabetes Association. Koolhydraten tellen is een andere aanbevolen dagelijkse maaltijd planning optie. De meeste voedingsmiddelen bevatten een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, behalve voor eiwitten. Een gezond assortiment van inname van koolhydraten is 45 tot 65 gram koolhydraten per maaltijd. Door het tellen van koolhydraten, kunt u volstaan ​​bloedsuikerspiegel op peil te houden. Wanneer de bloedsuikerspiegel dip, wordt het lichaam honger. Het kiezen van het vullen van voedsel dat niet een suiker crash doen opwekken kan ook verbetering van het gewichtsverlies. De glykemische index is een werkwijze voor het meten hoe de koolhydraten in voedingsmiddelen verhogen glucose. Veel mensen met diabetes gebruiken deze index naar laag-glycemische voedingsmiddelen koppelen met een hoge glycemische voedingsmiddelen om maaltijden evenwicht te brengen en te onderhouden bloedsuikerspiegel. Vraag uw arts wat zou goed voor u zijn in uw diabetesbehandeling.
Gewicht

Het is belangrijk om erachter te komen voordat het starten van een dieet je ideale gewicht en body mass index. Het plannen van doelen is een waardevol onderdeel van gewichtsverlies diëten. Weeg jezelf regelmatig om je voortgang te beslissen. Verminderen natrium in uw dieet om vochtretentie te voorkomen. De gemiddelde persoon heeft slechts 1 theel. zout per dag, wat overeenkomt met 1,500 mg. Check out voedseletiketten om ervoor te zorgen dat u niet eten van natrium-rijke voedingsmiddelen. Beperk de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen in uw dieet. De meeste hebben hoge niveaus van calorieën en vetten. Leren koken met verse groenten, mager vlees, fruit, volle granen en kruiden. Experimenteer met diabetische recepten voor voedingsmiddelen op maat van deze ziekte.