Diabetische Diet Made Simple

Diabetici vinden vaak dat maaltijd planning is een van de moeilijkste uitdagingen waarvoor zij staan ​​op een dagelijkse basis. De lijsten van wat te eten en wat niet te eten kan lijken zo ontmoedigend, wordt het een strijd om te achterhalen wat te doen. Gelukkig zijn er een aantal manieren om een ​​diabetes-vriendelijke voeding die gemakkelijk te begrijpen en eenvoudig te volgen plannen. De vakjesbord Method

Gebruik uw bord, stel een lijn in het midden van de plaat - je kunt zelfs tekenen een met een food-grade marker. Opnieuw verdelen de plaat aan de ene kant, zodat je uiteindelijk met drie secties. Vul het grootste deel met niet-zetmeelrijke groenten zoals greens, wortelen, groene bonen, broccoli, bloemkool, tomaten, champignons of paprika. In een van de kleine secties, plaats zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, grutten, rijst, pasta, gekookte bonen, aardappelen, groene erwten, maïs of lima bonen. In de andere kleine sectie, plaatst u uw vlees of vleesvervangers: gevogelte zonder vel, vis, mager rund-en varkensvlees, tofu, eieren of magere kaas. Voeg een 8 oz glas vetvrije of magere melk of een 6 oz. container van licht yoghurt. Boven de maaltijd af met een stuk fruit of een 1/2 kopje fruitsalade of vruchtensap.
Low-glycemische Method

uzelf vertrouwd met de glycemische index, die tarieven voedingsmiddelen op een schaal van 1 (laag) tot 100 (hoog), op basis van hun niveau van koolhydraten en hoe snel ze in de bloedbaan terecht. Doel voor voedingsmiddelen met een lage aantal -. Onder een rating van 50 op de schaal

Veel middelen
glycemische dieet verdelen voedsel in rood licht, geel licht en groen licht categorieën. Rood licht voedingsmiddelen zijn die u moet vermijden, zoals de meeste ontbijtgranen, wit brood producten, vruchten zoals watermeloen en data, zetmeelrijke groenten zoals pompoen en pastinaak, en gefrituurd voedsel. Geel licht voedingsmiddelen zijn die je kunt eten met mate, zoals zemelen kiem granen, bananen en ananas, gebakken aardappelen en basmati rijst en ijs. Groen licht voedingsmiddelen zijn die je kunt eten vrijer, waaronder haverzemelen, bruine rijst, soja melk, noten, linzen, grapefruit, aardbeien en meer niet-zetmeelrijke groenten. Vlees, gevogelte en vis zijn ook laag-glycemische, maar ze moeten worden gegeten in vanwege vetgehalte kleine hoeveelheden.
Voedsel Advisor Method

Probeer het gebruik van een voedingsmiddel adviseur zoals die van de American Diabetes Association (ADA), hierna onder bronnen vermeld. U kunt voedingsmiddelen op basis van verschillende voedings-criteria zoeken, vergelijken een geselecteerde voedsel aan een andere voeding, of vraag om een ​​gezonder alternatief. Voeg vervolgens elk voedsel op uw bord een eindtotaal van calorieën, koolhydraten en andere voedingsstoffen voor een recept te krijgen, voor een individuele maaltijd, of voor een hele dag de moeite waard van maaltijden. De database bevat 5000 voedingsmiddelen, waaronder restaurant voorgerechten tot het relatief pijnloos te houden aan een gezond dieet te maken.