Diabetische 1000 Calorie Dieet

Een dieet richt zich op het maken van gezonde keuzes om een ​​normale bloedsuikerspiegel te handhaven. Terwijl er aan een 1000-calorie dieet kan helpen gewicht te verliezen en kunnen de gevolgen van diabetes te verminderen, de consumptie van slechts 1000 calorieën per dag aan strenge beperkingen onderworpen hoeveel je kunt eten. Om te springen start uw gewichtsverlies inspanning, volg deze voor een korte tijd alleen. Know Your Target Gewicht

Voordat u een dieet, overleg dan met uw arts, deze kan u vertellen of u gezond genoeg om te gaan op een caloriearm dieet zijn te starten. Uw arts zal u ook helpen om uw streefgewicht te bepalen. Hier krijg je een kopie van een 1000-calorieën dieet van uw arts
Bereken uw Basal Metabolic Rate

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën om te functioneren -. Uw basaal metabolisme. Als je meer calorieën dan je lichaam kan gebruiken, zal het de extra calorieën op te slaan als vet. Om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om basaal metabolisme te handhaven berekenen, vermenigvuldigt u uw gewicht met 10. Dit geeft je de calorieën je lichaam gebruikt in rust te geven. Om de calorie-inname die je nodig hebt bij je streefgewicht te bepalen, maken dezelfde berekening met uw streefgewicht. Bijvoorbeeld, als uw streefgewicht is 180 pond, vermenigvuldig 180 van 10. Uw lichaam zal 1800 calorieën nodig per dag om een ​​gewicht van £ 180 te behouden.
Maak gezonde keuzes

Om een ​​gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven, 80 tot 130mg/dl, gezonde keuzes te maken in uw dieet. Vermijd hoge suiker voedingsmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen. Eten zo veel vers voedsel mogelijk te maken. Koken, braden of bakken van uw vlees. Bonen en tofu producten in uw dieet toe te voegen voor extra eiwitten. Mager vlees, bonen en tofu producten kunnen helpen om je vet inname te beperken. Vetarme zuivelproducten zijn ook een goede keuze te beperken vet helpen maar ontvangt nog de nodige vitaminen en mineralen. Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout en suiker. Dit zal u helpen om het vasthouden van vocht en een stijging van je bloedsuikerspiegel te vermijden.

Een 1000-calorieën dieet bevat 4 porties van zetmeel, 2 porties fruit, 3 of meer porties groenten, 1 portie melk , 5 gram eiwitten en 2 porties van vet.

Zetmeel
zijn pasta, brood, maïs, erwten en rijst. Een portie van zetmeel is in het algemeen 1/2 kopje of een sneetje brood. Een portie fruit is een kleine banaan, middelgrote appel of 1/2 kopje ingeblikt of bevroren fruit. Goede plantaardige keuzes zijn niet-zetmeelhoudende selecties zoals groenvoer, wortelen, groene bonen, broccoli of kool. Een portie is gewoonlijk 1/2 van een gekookte groente. Een portie melk 1 kopje. Een kopje magere yoghurt, kan 1/2 kopje gewone yoghurt of 1/3 kopje kwark worden vervangen voor melk. Een portie van eiwit is de grootte van een spel kaarten of de grootte van je handpalm. Vis, gevogelte of twee eetl. pindakaas zijn goede eiwitten keuzes. Voor uw vet ruil je kan hebben een eetl. olijfolie, een theelepel. van margarine, acht grote olijven of 1/4 kop van noten. U kunt uw dieet aan te vullen met "vrij voedsel" zoals sla, tomaten, rauwe groenten, dieet gelatine of puddingen, suikervrije dranken en kunstmatige zoetstoffen.