Depressie Gedrag Wijziging Technieken

Depressie is een psychische aandoening die een verscheidenheid aan symptomen, waaronder vermoeidheid, gevoelens van ontevredenheid, humeurigheid, pijn, pijn, en meer kunnen veroorzaken. Als u zijn gediagnosticeerd met een depressie en zijn niet in gevaar jezelf en anderen te kwetsen, zou je gedragsverandering technieken overwegen alvorens hun toevlucht tot medicijnen. Met de juiste hulp, kan je merken dat je beter kunt krijgen tot de root van je depressie met behulp van deze methode. Zoek een Therapeut

Terwijl je zou kunnen kiezen om veranderingen in je leven te maken zonder de hulp van een therapeut, het helpt om objectief inzicht in uw inspanningen om beter te worden. Een therapeut getraind in cognitieve gedragstherapie, en gespecialiseerd in depressie moet in staat zijn om u op weg helpen bij uw inspanningen om te gaan met je depressie.
Get Out van het Huis

Vaak als je depressief bent een van de moeilijkste dingen is het opstaan, aankleden, en uit het huis. Toch zal het vaak voelt u zich beter. Daag jezelf uit om ergens elke dag gaan alleen maar om eruit te komen van het huis. Het kon het postkantoor, supermarkt, bibliotheek of winkelcentrum te zijn. Maar zorg ervoor om wat frisse lucht te krijgen en zien andere mensen elke dag.
Krijg Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging
heeft bewezen bijna net zo effectief als te zijn medicatie voor mensen die lijden aan depressie. Oefenen gedurende 30 minuten tot een uur per dag. Als u een extra duwtje nodig hebben, vinden een verantwoording maatje te oefenen met. Je zal minder kans om uw training overslaan als je weet dat iemand anders rekent op u.
Eet healthfully

Het eten van een gezond dieet kan een belangrijk onderdeel van de behandeling zijn depressie. Bewerkte voedingsmiddelen, MSG en geraffineerde suiker kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op onze chemie van het lichaam en het intensiveren van gevoelens van depressie. Probeer vast te houden aan verse producten, mager vlees, en andere gezonde voedingsmiddelen ontworpen om je lichaam te voeden. Het creëren van een verscheidenheid van kleuren op je bord kan ook helpen om uw stemming op te fleuren.
Express Yourself

Vind manieren om je emoties creatief te uiten door middel van journaling, het afspelen van muziek of het maken art. Het creëren van een uitlaatklep voor je emoties zal helpen om te voorkomen dat het opbouwen en schijnbaar onhandelbaar. Depressie heeft de neiging om gevoelens te vergroten, kan dus omgaan met je gevoelens je depressie veel beter beheersbaar te maken.
Zoeken Ondersteuning

Maak een steunregeling van gezonde mensen te omringen je. Maak een lijst van de huidige familieleden en vrienden die je op kunt rekenen. Noteer namen, e-mailadressen en telefoonnummers. Je zou ook op zoek gaan naar een praatgroep voor mensen die met een depressie. Zorg ervoor dat u in contact blijven met uw steun netwerk en laat hen weten hoe je je voelt. Leunend op anderen zal u helpen om nieuwe manieren om te gaan met je gevoelens en houden u van het worden geïsoleerd, waardoor uw depressie erger kan maken.