Depressie & Angst Oefening

Oefening kan een belangrijke 'coping mechanisme voor het omgaan met psychische aandoeningen zoals depressie en angststoornissen zijn. Oefening releases endorfines, die feel-good chemicaliën in de hersenen en het lichaam. Het is ook bewezen om stress te verminderen. Een studie uit 1999 gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine bleek dat regelmatige lichaamsbeweging is net zo effectief als het antidepressivum Zoloft in de behandeling van depressie. Om

Mensen
met depressieve en angststoornissen Start vaak moeite hebben met opstaan ​​in de ochtend om de afwas te doen. Het kan lijken als een onmogelijke taak, dan, om een ​​oefening routine te volgen, iets wat veel mentaal fit volwassenen vinden zichzelf niet in staat om te doen. De sleutel, net als bij elke behandeling voor psychische stoornissen, is om kleine stappen te nemen. Begin met het doen lichte oefeningen een paar keer per week, je hoeft niet meer dan je wilt in eerste instantie te doen. Werk je een weg tot grotere hoeveelheden van de oefening.
Maximaal effect

Voor volledige effect, moet je ongeveer een half uur van de oefening drie tot vijf keer per week. Wanneer je je weg hebt gewerkt tot dat, zou je beter begint te voelen. Uw angst-en depressieve symptomen dienen te worden verminderd, en je kan andere gunstige effecten merken, zoals in slaap vallen gemakkelijker en in staat om langer concentreren.
Persistence

persistentie is de sleutel, en om de symptomen van geestesziekte op afstand moet je blijven oefenen op een wekelijkse basis te houden. Dit kan moeilijk zijn, vooral als u in het bijzonder depressief of angstig voelen, en je bent minder geneigd om te oefenen. Een manier om de kans te verhogen oefening is een activiteit genieten kiezen. Het maakt niet uit wat oefening je doet, zolang je het bloed pompen. Dus denk er over na, en kies iets wat je wilt.
Ondersteuning

Geestelijke gezondheidszorg
kan zeer behulpzaam met een trainingsprogramma. Als u het zien van een psycholoog voor een angststoornis of een andere psychische ziekte, praat met hem over dit. Hij kan u helpen erachter te komen een goede oefening plan voor u, en kunnen vertellen of het werkt zal zijn. Ook het hebben van een vriend beschikbaar is nuttig. Sommige dagen, je gewoon niet willen oefenen. Zoek een vriend die je kunt bellen als dat gebeurt, dus hij kan je praat in het krijgen van de bank af en in de sweatsuit.