Decompressie huis Exercises

Wanneer de wervels in de ruggengraat samen worden ze gecomprimeerd, zenuwen beklemd raken, waardoor pijn en ongemak. Een gecomprimeerde wervelkolom kan door stijve en zwakke spieren en pezen strak. Het doen van oefeningen dagelijks kan helpen decomprimeren van de wervelkolom en de pijn verlichten. Kalf en Camel Stretch

Ga op de grond op je handen en knieën. Plaats de handen, zodat ze direct onder de schouders en manoeuvreren de knieën, zodat ze onder de heupen. Laat je hoofd tussen je schouders in een ontspannen houding. Verhogen het midden van de rug naar het plafond, zodat je lichaam is gebogen. Hou deze positie gedurende 5 seconden, dan zakken de middelste terug naar de uitgangspositie. Drop de maag naar beneden naar de vloer, waarbij je je hoofd in het proces. Houd deze positie gedurende 5 seconden. Herhaal de stretch 10 keer.
Muur Stretch

Stand zodat u worden geconfronteerd met een muur en mager over, buigen in de taille. Leg de handen op de muur, zodat ze zijn iets hoger dan de schouders. Houd het hoofd en de rug recht. Leunen in de muur, duwen met je handen en het schrappen van de billen rug, terwijl het houden van de benen recht. De rug en benen moeten in een hoek van 90 graden, en je moet een rek in het bekken voelen en onderrug. Houd deze positie 20 tot 60 seconden, dan los. Herhaal de stretch drie tot vijf keer.
Supine Hamstring Stretch

Rek de hamstrings om de druk in de onderrug. Lig op je rug met je beide benen recht en de knieën tegen elkaar. Plaats een kleine handdoek onder de onderrug en taille de druk te ontlasten. Breng het rechterbeen en plaats je handen, met de vingers bij elkaar, achter de dij. Verder verhogen van het been omhoog en in de richting van de borst met de tenen de richting van het plafond. Trek voorzichtig aan de dij naar de rekken te helpen. U zult de rek voelt in de onderrug en billen. Houd gedurende 30 seconden vast en herhaal twee keer aan elke kant.