Als iemand besluit om lichaamsvet te verliezen of het nu voor de zomer, een gebeurtenis of gewoon om hun gezondheid te verbeteren, een van de eerste veranderingen die zij overwegen is om hun eetgewoonten. Zodra de beslissing is genomen, is de volgende stap genomen is om hun eventuele dieet opties te onderzoeken. Dit kan betekenen dat het spreken met mensen, het lezen van artikelen uit tijdschriften of een bezoek aan hun lokale boekhandel om de heilige graal van diëten vinden het dieet dat wordt gegarandeerd snel en met weinig effort.Of natuurlijk vet af te werpen hun lichaam een dieet enige aanpak om vet verlies is zinloos op zichzelf, maar tot overmaat van ramp, lijners worden vaak hopeloos in de war over wat te eten voor de beste resultaten. Moeten ze verminderen hun vetinname? Knip al hun koolhydraten? Eet alleen soep voor een paar dagen? Eten op basis van hun bloedgroep? Volg een de tox dieet? Leverreinigende? De opties zijn endless.The gebied dat waarschijnlijk heeft lijners verbijsterd het meest is de kwestie van koolhydraten. Momenteel zijn er twee dominante scholen van denken als het gaat om consumption.On enerzijds koolhydraten, we hebben diëtisten en voedingsdeskundigen ons te vertellen over de laatste 20 jaar dat koolhydraten niet maken ons vet. Deze visie is duidelijk vastgelegd in de promotie van de USDAs voedselpiramide en in recentere tijden, De Australische Guide to Healthy Eating cirkeldiagram. Beide restaurantgidsen raden het merendeel van de voedselinname komen uit geraffineerde koolhydraten, zoals brood, pasta, rijst, granen en andere granen gebaseerde voedingsmiddelen. In feite, de USDA voedselpiramide beveelt dat we eten 6 11 serveert een dag van deze koolhydraten bronnen om een gezond dieet te hebben! De voorstanders van deze stijl van het eten wordt vaak gehoord om dingen zoals, Koolhydraten dont je dik zeggen, het is wat je op hen dat je dik maakt. Voorbeelden hiervan zijn, zure room op aardappelen of boter op bread.On de andere kant zijn er de voorstanders van low carb dieet. Populair gemaakt door dr. Robert Atkins in de jaren '70 (hoewel het gebruik ervan is gedocumenteerd voor minstens 150 jaar), verschijnt low carb eten te ervaren van een re surgence. Dit is hoofdzakelijk te wijten aan het feit dat veel Hollywood-beroemdheden hebben bekend om ze te gebruiken om hun filmster lichaam te bereiken. Daardoor wordt de markt wordt overspoeld met low carb dieet boeken en een verbazingwekkende reeks van low carb-producten, waaronder maaltijdvervangende repen, koekjes, muffin mixen, graanproducten, pizzabodems en vele anderen. Vaak zijn deze diëten waardoor een bijna onbeperkte hoeveelheid voedsel zolang koolhydraten zijn restricted.These diametraal tegenovergestelde standpunten laten vaak mensen hopeloos in de war over wat te eten om maximale vetverbranding te bereiken. In dit artikel hoop ik duidelijk de verwarring, zodat u kunt genieten van uw eten, terwijl op hetzelfde moment verliest al het lichaamsvet u want.Insulin en glucagonIn overweegt koolhydraten en zijn invloed op ons lichaam vetreserves, moeten we eerst de functie van begrijpen twee hormonen, insuline en glucagon. Beide hormonen worden geproduceerd door de alvleesklier (een orgaan dat zich achter de maag) en samenwerken om onze bloedsuikerspiegel te reguleren. Wanneer bijvoorbeeld onze bloedsuikerspiegel stijgt (na een maaltijd), insuline is het hormoon verantwoordelijk voor de opslag van glucose en het normaliseren van de bloedsuikerspiegel. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, glucagon stimuleert de afgifte van glucose uit de lever, waardoor het niveau terug het nogmaals vetverlies optreden, moet insuline zoveel mogelijk worden beperkt door de effecten heeft in het lichaam, die onder meer: Bevordert de opslag van voedingsstoffen in de cellen (positief effect anabole). Bevordert de opslag van vet in de adipocyten (vetcellen). Bevordert de uptakes van glucose in de adipocyten en hun omzetting in vet. Verhoogt de activiteit van vet productie en opslag van vet en enzymen (lipoproteïne lipase LPL en vetzuur synthase FAS). Remt de afgifte van vet uit de adipocyten (die kan worden gebruikt als brandstof). Insuline vrijkomt als gevolg van voornamelijk twee factoren en de hoeveelheid insuline vrij is rechtstreeks evenredig met deze twee factors.The grootte van de maaltijd. De hoeveelheid glucose in het bloodstream.Accordingly, eten kleinere, meer frequente maaltijden kunnen helpen insulinerespons (dwz eet 5 kleine maaltijden per dag) verminderen. Bovendien reguleren van de hoeveelheid glucose in de bloedbaan zal helpen. Dit kan worden bereikt door: Het verminderen van het gedeelte van koolhydraten in elke maaltijd. Het benadrukken van lage glycemische index (GI) koolhydraten. Het benadrukken van lage dichtheid koolhydraten. Zorgen elke maaltijd bevat een gedeelte van eiwit, vet en vezel en de carbohydrate.Reducing het gedeelte van koolhydraten in elke mealSince insuline wordt vrijgegeven in reactie op een verhoogde glucosespiegels en vetverlies gemaximaliseerd wordt als insuline is, kan men kunnen denken dat een low carb dieet is het antwoord. Hoewel het waar is dat deze diëten doen bevorderen vet verlies, kan ik ze niet aanraden om de volgende redenen: ze zijn te moeilijk om lang term.They houden kan leiden tot een tekort ziekten als gevolg van hun vermijden van fruit en vegetables.They kunnen een negatieve invloed hebben lichaamsfuncties als gevolg van een verminderde inname van vezels en mogelijk hoge inname van verzadigd vet en cholesterol.Despite de mogelijke negatieve gevolgen van een low carb dieet, de algemene filosofie van verminderde insuline respons is geluid. Daarom moeten mensen die willen lichaamsvet verliezen te verminderen (zonder te elimineren) hun portiegroottes van koolhydraten in elke meal.Emphasising lage glycemische index (GI) carbohydratesThe GI is een score gegeven aan koolhydraten bevattende voedingsmiddelen op basis van hoe snel ze veroorzaken een stijging van de bloedsuikerspiegel na geconsumeerd. Een hoge GI betekent dat het voedsel veroorzaakt een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en een lage GI betekent het voedsel veroorzaakt een meer langdurige afgifte van glucose in de bloodstream.Since een stijging van de bloedglucose stimuleert de afgifte van insuline we lage GI koolhydraten moeten benadrukken in onze voeding. Zie tabel 1 voor meer information.Emphasising lage dichtheid carbohydratesCarbohydrate dichtheid beschrijft de hoeveelheid koolhydraten een voedingsmiddel bevat per serveren. Bijvoorbeeld, pasta (high density) bevat 76,5 g koolhydraten per 100 gram terwijl broccoli bevat minuscule 0,5 gram per 100 gram. Uiteraard hoe groter het koolhydraat dichtheid groter de waarschijnlijkheid van het voedsel waardoor een snelle stijging van de bloedglucose, en op zijn beurt, insuline ook. Zie Tabel 2 voor meer information.Ensuring elke maaltijd bevat een gedeelte van eiwitten, vetten en fibreNot alleen heeft het hebben van eiwit, vet en vezels met de koolhydraten zorgen voor een meer voedingswaarde volledige maaltijd, maar deze voedingsstoffen hebben ook het effect van het vertragen van de absorptie van de koolhydraten, die een meer aanhoudende afgifte van glucose kan in de bloedbaan en dus een verminderde insuline response.Quite vaak mensen zullen een stuk fruit, een dieet yoghurt of een vetarm muffin voor hun mid ochtend of halverwege de middag maaltijd in hun zoektocht om lichaamsvet te verliezen. Helaas, niet deze voedingsmiddelen alleen al zorgen voor een adequate hoeveelheid van alle voedingsstoffen die door het lichaam en kan ook leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, het stoppen van vetverlies in zijn tracks! Daardoor moeten deze voedingsmiddelen alleen worden geconsumeerd met andere voedingsmiddelen te zorgen voor een complete maaltijd. Bijvoorbeeld, een stuk fruit met wat noten, meng een kleine hoeveelheid kwark met de yoghurt deze informatie is het veilig om te concluderen (het smaakt niet zo slecht eerlijk!) Of hebben een laag vetgehalte muffin met een eiwit shake.From dat het volgen van een dieet op basis van de voedselpiramide of Australische Gids voor Gezond eten is misschien niet de beste manier om ons vet verlies inspanningen te ondersteunen. Bovendien is een grote vraag om jezelf te vragen is dit: Sinds de voedselpiramide werd ontworpen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA), doen hun interesse liggen in het verzorgen van onze gezondheid of in de ondersteuning van de economie [NB: De basis van de voedselpiramide beveelt 6 11 serveert een dag van hoge dichtheid, voornamelijk hoge GI, geraffineerd, graan gebaseerde koolhydraten] Samengevat, zal uw vet verlies inspanningen sterk verbeterd worden door het eten van koolhydraten op de volgende manier:. Eet kleinere, meer frequente maaltijden. Verminder uw portiegrootte van koolhydraten zonder elimineren. Zorg ervoor dat alle maaltijden bevatten porties koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Vertragen de passage van glucose in de bloedbaan door het benadrukken van lage dichtheid en lage GI carbohydrates.If je een inspanning om ervoor te zorgen deze aanbevelingen worden dagelijks gevolgd te maken, kunt u letterlijk kijken naar het vet smelten van je lichaam! Go for it!
