In bodybuilding, bulking up betekent geleidelijk toenemend lichaamsgewicht tot een gewicht divisie professioneel overeenkomen, of gewoon om een heftier lichaamsbouw te verwerven. Professionele bodybuilders vaak bulk van de laatste paar maanden voor de concurrentie, vooral degenen die met elkaar concurreren in de divisies hoger gewicht. In professionele bodybuilding, bulking up wordt gerealiseerd door het verhogen van koolhydraten en eiwit inname. Er zijn een aantal discussies over de werkzaamheid van bulking up in de laatste maanden voor de wedstrijd, hoewel velen bodybuilders blijven doen als onderdeel van hun opleiding regimen.Concepts in het algemeen nutritionBulking up wordt gedaan door het verhogen van de inname van bepaalde macronutriënten. Wat zijn macronutriënten? Voedingsstoffen zijn onderverdeeld in twee klassen: macro-en micronutriënten. Macronutriënten zijn bekende voedingsstoffen die meestal het grootste deel van wat we consumeren op een dagelijkse basis.Macronutrients omvatten: Koolhydraten Eiwitten Water Oils & fatsWater wordt beschouwd als een macronutriënten omdat het de volgende aan de bodybuilder: interne regeling van de temperatuur van het lichaam smering van het spijsverteringsstelsel Aids in de spijsvertering, absorptie en distributie van voedingsstoffen door het menselijk bodyFor begin bodybuilders, vetten en oliën worden geëlimineerd het vet en vetvrije massa-ratio naar beneden te brengen. De ideale percentage voor mannen is vijfentwintig procent. Vaak, mannen die leiden zittende levensstijl hebben meer dan veertig procent van lichaamsvet, in tegenstelling tot hun vetvrije mass.Total sporters of mensen die geboren zijn atleten hebben tussen de vijf tot tien procent lichaamsvet. De rest is vetvrije massa bereikt door een discipline fysieke regime en gespecialiseerde diet.How om bulk upone van de eerste dingen die je moet doen als je wilt om uw bulk te verhogen als een bodybuilder zou zijn om uw inname van eiwit te verhogen. Hoe werkt een verhoging van de inname van eiwit proportioneel? Om de maximale voordelen van bulking up te krijgen, gewoon je totale gewicht in kilo's te vermenigvuldigen met 1,5. 1.5 vertegenwoordigt 1,5 gram eiwit uit mager vlees of groente sources.Let s zeggen Johnny Stone weegt 400 £ en hij wil bulk tot zelfs heftier kijken dan hij al is bij de komende lokale bodybuilding wedstrijd. Vier £ 100 vermenigvuldigd met een punt vijf bedraagt zeshonderd. Dus zeshonderd gram eiwit is de eis voor Johnny stone.If je denkt dat dit cijfer is vrij hoog, en je zou waarschijnlijk problemen verteren deze grote hoeveelheid eiwit in een vergadering hebt, dan wat je kunt doen is om de eis te splitsen door het eten vele kleine maaltijden per dag. Kies uw proteïne bron, een schatting van de gemiddelde opbrengst per portie, en start op die nieuwe eiwitbehoefte today.Bulking up betekent het verwijderen van overtollige olie van je lichaam. U kunt uw lichaam op natuurlijke wijze te helpen door het eten van meer vezels. Een opmerking van waarschuwing echter, wanneer u probeert om zowel eiwitten en vezels te verhogen op hetzelfde moment. Vezels (vooral degenen die komen in poedervorm die gemengd met water) kan de vacht van de maag, waardoor je een voller gevoel. Vermijd producten die dit effect hebben, omdat zij uw capaciteit zou reduceren tot eiwitten te consumeren.
