Steady tempo uithoudingsvermogen cardio-training is een alom aanbevolen mainstream methode voor de preventie van hart-en vaatziekten of gewichtsverlies. Hoe vaak hebben we gehoord van de medische instelling en bepaalde gezondheidswerkers moedigen ons aan om 30 minuten van gestaag tempo cardio, 3 4 keer per week, het handhaven van de hartslag op een gematigd niveau uit te voeren? Vóór de aanvaarding van dit begrip, is het het overwegen waard recent wetenschappelijk onderzoek dat aangeeft dat het uithoudingsvermogen cardio werk misschien niet zo effectief als het soms wordt gezien als be.First van alles, van mening dat onze fysiologie, zoals die van de meeste dieren is geoptimaliseerd om fysieke voeren activiteit in uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel. Met andere woorden, een stop gaan dan reeks activiteiten tegenover uithoudingsvermogen georiënteerde fysieke activiteiten. De meeste sporten (met uitzondering van het uithoudingsvermogen hardlopen, fietsen of zwemmen) zijn gebaseerd op de fysieke variabiliteit in de bewegingen en korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door een herstel period.Recent onderzoek wijst uit dat deze fysieke variabiliteit is een van de kritische aspecten te overwegen in uw training, vooral als u op zoek zijn naar een mager lichaam te bereiken. Beschouw het op deze manier, een sprinter die zich bezighoudt met korte uitbarsting toen recovery training bezit een mager, gespierd en krachtig lichaamsbouw. Vergelijk dit type lichaam met die van een marathonloper, nog steeds erg mager, maar bijna emaciated.Also, rekening houden met de voordelen die fysieke variabiliteit heeft als een intern effect in ons lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat variabele cyclische training is verbonden met verhoogde productie van anti-oxidanten. Dit wordt gecombineerd met een anti-inflammatoire respons en efficiënter stikstofmonoxide reactie, waardoor betere cardiovasculaire conditie. Met betrekking tot het verminderen van lichaamsvet, cyclische training is ook zeer gunstig te wijten aan het feit dat het leidt tot een verhoogde stofwisseling rate.This is belangrijk wanneer je je realiseert dat overmatige gestage duurzaamheidsoefening (soms gedefinieerd als meer dan 60 minuten per sessie de meeste dagen van de week) verhoogt de productie van vrije radicalen in het lichaam. Het kan ook leiden tot gedegenereerde gewrichten, verminderd immuunsysteem, en het meest alarmerend spieratrofie. Niet echt aan te bevelen als u op zoek zijn grote lichaam tone.When je onderneemt duurtraining, bent u alleen het trainen van de hart op een bepaalde hartslag bereik. Dit doesn t helpen het hart te reageren op verschillende stress van elke dag. Variabele cyclische training aan de andere kant leert het hart om de eerste plaats te reageren op, en vervolgens te herstellen van, een verscheidenheid van eisen. Wanneer u het hart te snel te verhogen en vervolgens snel af te leiden, zal het minder kans om te mislukken wanneer je het nodig hebt. Dit is van vitaal belang als stress kan ertoe leiden dat uw bloeddruk en hartslag te verhogen rapidly.Variable cyclische training omvat een herstelperiode tussen uitbarstingen van inspanning. Deze herstelperiode is van vitaal belang voor het lichaam om een gezonde reactie op een oefening stimuli te ontwikkelen. Dit is een aspect u don t get in steady state uithoudingsvermogen training.What s de beste vorm van cyclische training? Nou, de meeste competitieve sporten nature uit zeer variabel stop and go beweging. Hier is een aantal voorbeelden: * Voetbal * Sprinten * Basketbal * Voetbal * Tennis * Gewicht opleiding * Hoge intensiteit interval training (dit is waar je verschillen tussen hoge en lage intensiteit intervallen op cardio-apparatuur) Samenvattend, de potentiële voordelen van een variabele cyclische training vergeleken aan duurtraining zijn als volgt: * Verbeterde cardiovasculaire gezondheid * Betere lichaam tone * Anti oxidant productie * Verbeterde immuunfunctie * Vermindert gezamenlijke slijtage en spieratrofie, * Verhoogde resterende stofwisseling * Verhoogde capaciteit van het hart om stress
verwerken
